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說到高血壓疾病，多數(shù)人并不陌生。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，我國目前已有3億多人出現(xiàn)高血壓癥狀，統(tǒng)計計算平均每5個人中就會出現(xiàn)1個高血壓患者。

(資料圖片)

正常情況下，高血壓可分為先天性及后天性兩種類型，多數(shù)人群都屬于后天性的。

血壓正常的主要意義在于提供全身血液供給，如果血壓過高或過低都會導(dǎo)致心血管出現(xiàn)一系列疾病。如癥狀較輕會出現(xiàn)頭部脹痛、眩暈、四肢麻木、胸悶等；如情況嚴(yán)重還會引發(fā)多種并發(fā)癥，如腦卒中、冠心病、慢性腎炎、視網(wǎng)膜病變等；情況如無法得到控制持續(xù)發(fā)展，患者會出現(xiàn)死亡。

人體心跳主要是將血液往全身輸送，只有血壓正常才能將血液輸送到全身，如血液無法到達(dá)末梢神經(jīng)，人們便會感覺到手腳冰涼，出現(xiàn)這種情況說明您已經(jīng)出現(xiàn)高血壓的前兆了。

高血壓癥狀多發(fā)于中老年人群，在年輕人以及嬰幼兒人群中非常少見，但隨著生活結(jié)構(gòu)的變化，高血壓癥狀也逐漸向年輕化發(fā)展。

那么高血壓究竟是怎么形成的？日常生活中我們又如何預(yù)防？

一、高血壓是怎么形成的

（一）血管老化

隨著年齡的不斷增長，血液中會出現(xiàn)大量膽固醇以及脂肪堆積，致使血管內(nèi)皮逐漸變厚，血管內(nèi)腔出現(xiàn)狹窄，導(dǎo)致血管出現(xiàn)老化失去原有的韌性和彈性。血液流動不暢通，會導(dǎo)致血液循環(huán)出現(xiàn)困難，這就需要加大血壓確保血流的暢通。血管腔內(nèi)逐漸出現(xiàn)血栓或斑塊，都會導(dǎo)致血管流動出現(xiàn)阻礙，無法保持正常的血液循環(huán)。

（二）血液垃圾多

人體血管循環(huán)狀態(tài)無法用肉眼觀看，但借助顯微鏡下對血管進(jìn)行查看會發(fā)現(xiàn)，高血壓患者血液黏稠度較高，對血液循環(huán)造成直接影響，導(dǎo)致紅細(xì)胞的供氧能力也相對較低。人體處于正常情況下，紅細(xì)胞屬于正常狀態(tài)，血液十分干凈，其供氧能力較強(qiáng)，血液流動不需要太大的血壓便可以進(jìn)行循環(huán)。但如果膽固醇、血脂肪堆積越來越多，血管內(nèi)壁出現(xiàn)大量沉淀物附著，就會使血液黏稠度越來越高、血液的流動速度越來越緩慢。尤其是在人們飲食不節(jié)制、食用了大量垃圾食品的情況下，血液黏稠度會加劇。

（三）不良生活習(xí)慣

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，70%—80%的高血壓患者與自身不健康、生活習(xí)慣不良有關(guān)聯(lián)。日常生活中引發(fā)高血壓的危險因素較多，如：長期吸煙、酗酒，長期處于精神過度緊張、壓抑的狀態(tài)下，或是從事精神壓力較大的工作；飲食高鹽、高油、高脂；體重超重、過度肥胖；缺乏日常運(yùn)動等。

（四）藥物作用

如患者有長期服藥史，特別是長期服用各種激素類藥物、止痛類藥物、避孕藥等，要格外注意血壓情況。

（五）睡覺打鼾

有少人有睡覺打鼾的習(xí)慣，尤其在夜間睡覺時鼾聲較大，并且常有憋氣的現(xiàn)象，這種情況稱作為“睡眠呼吸暫停綜合征”。該類型人群在睡眠時身體會處于極度缺氧的情況，長時間便會導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。

（六）遺傳

臨床發(fā)現(xiàn)，高血壓多數(shù)與基因有一定關(guān)聯(lián)。假如家族中長輩有高血壓狀況，那么后代出現(xiàn)高血壓的概率就會相對增多。根據(jù)臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，如果雙親的血壓數(shù)值處于正常情況，那么子女出現(xiàn)高血壓的概率在3%—5%；如雙親有一方出現(xiàn)高血壓癥狀，那么子女出現(xiàn)高血壓概率在25%—28%；如果雙親都有高血壓癥狀，那么子女出現(xiàn)高血壓的概率在45%—55%。

二、血壓怎么測最準(zhǔn)確

血壓的數(shù)值隨著年齡的增長不斷變化，但是一天內(nèi)血壓也處在不斷變化狀態(tài)中。多數(shù)人群白天血壓高、夜間血壓低，經(jīng)過臨床觀察發(fā)現(xiàn)，在一天之中，血壓在凌晨2—3時數(shù)值最低、上午6—10時及下午4—8時血壓數(shù)值最高，這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“雙峰一谷”現(xiàn)象。因此建議患者在這兩個高峰時段測量自身的血壓。如果在該階段血壓數(shù)值不高，說明您的血壓控制得非常不錯。

在了解到哪個時間段測量血壓最為準(zhǔn)確的情況下，必須要知道血壓的準(zhǔn)確數(shù)值。每個人的身體狀況不相同，同時也伴隨出現(xiàn)各種疾病，因此對血壓控制的標(biāo)準(zhǔn)和要求也不相同。具體分析如下：

（一）正常人的血壓應(yīng)控制在120/80毫米汞柱。

（二）如果患者只是有普通高血壓癥狀時，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。

（三）患者有腎臟疾病或者是糖尿病的情況下，應(yīng)將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。

（四）老年高血壓患者將血壓降到150/90以下為宜。

三、如何預(yù)防高血壓

（一）改變飲食結(jié)構(gòu)

高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格控制鹽的攝入量，每天鹽的攝入量以5—8克為宜。

患者要確保鉀元素的攝入量，如果出現(xiàn)低鉀血癥主要是因為日常進(jìn)食新鮮水果蔬菜較少，所食飲食類型過于單調(diào)。建議多食一些含鉀元素較高的食物，如毛豆、菠菜、紫菜、莧菜、雪里蕻、馬鈴薯、蘑菇、油菜、豌豆、海帶等。也可多食一些含鉀的水果，如西瓜、香蕉、梅、杏等。我國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每天進(jìn)食新鮮蔬菜水果500克左右為宜。

也有多數(shù)患者所食動物性食物較少，導(dǎo)致營養(yǎng)成分中嚴(yán)重缺少鈣元素，建議患者多吃奶制品，以補(bǔ)充身體所需鈣物質(zhì)。

每天確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的正常攝入。

嚴(yán)格控制食物中脂肪酸的進(jìn)食比例，控制肉類制品以及肥肉的過度食用，盡量用植物油代替。

（二）適量減重

過度肥胖主要是因攝入的熱量食物較多，或自身運(yùn)動消耗較少。此類患者建議禁食各種動物脂肪、糕點(diǎn)等食物，并配合日常適當(dāng)運(yùn)動。

（三）避免飲酒或戒酒

建議患者盡量減少飲酒次數(shù)或者直接戒酒，每天飲酒量不能超過50克，尤其是有高血壓家族史或者過度肥胖者可直接戒酒。

（四）多進(jìn)行運(yùn)動

日常堅持運(yùn)動不僅可促進(jìn)新陳代謝、提高身體素質(zhì)，還會將身體多余能量消耗掉，更有利于對血壓、血糖的控制。

（五）通過藥物控制

在確定患高血壓后，可長期服用降壓藥物。不用害怕藥物對身體產(chǎn)生副作用，因為與長期高血壓對身體的傷害對比，藥物的副作用微乎其微。降壓藥物要按時服用，不能隨意停藥，否則容易引發(fā)血壓劇烈波動，也不要隨意更改藥物的種類，而要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

（六）保證睡眠

經(jīng)常熬夜會引發(fā)內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，這也是導(dǎo)致血壓升高的重要原因。建議患者每晚11時之前睡覺，將每天的睡眠時間控制在7—8小時。

（七）心態(tài)平和

避免精神過度緊張。情緒過度不穩(wěn)定會導(dǎo)致血壓直接上升，建議日常保持平穩(wěn)的心態(tài)，以預(yù)防和治療高血壓。

小結(jié)

總之，患了高血壓，患者不要過度緊張，應(yīng)到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行檢查。合理使用藥物控制，配合日常飲食、運(yùn)動可收到良好的控壓效果。

（廣元市中心醫(yī)院 邢曉娜）

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