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最近陰雨綿綿，不少人會(huì)感覺(jué)渾身不舒服，比如容易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、對(duì)任何事情都提不起興趣等。是討厭陰雨天的緣故?其實(shí)，出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，有可能是患上了季節(jié)性心理疾病——秋季抑郁癥，俗稱(chēng)“秋郁”。記者近日從溫州市第七人民醫(yī)院了解到，最近患秋季抑郁癥的患者突增，平均每周新增10余例。其中，年輕女性多見(jiàn)，平均年齡為24歲。

中招的多為95后女生

25歲的小嘉研究生畢業(yè)，目前是我市一家裝潢公司的設(shè)計(jì)師。從國(guó)慶節(jié)后開(kāi)始，她就感覺(jué)自己越來(lái)越不在狀態(tài)：容易變得煩躁，注意力不集中，精力也不如以前;就算熬夜，也發(fā)現(xiàn)熬不起了。她以前連續(xù)熬夜幾天都沒(méi)有問(wèn)題，但現(xiàn)在熬夜一個(gè)晚上，第二天就精力不濟(jì)了，“難道我已經(jīng)開(kāi)始老了嗎?”小嘉在朋友圈里這樣調(diào)侃自己。

這樣的狀態(tài)持續(xù)半個(gè)月了，于是她來(lái)到了溫州市第七人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師徐道祥的門(mén)診。根據(jù)抑郁癥量表檢測(cè)，她被確診為輕度的秋季抑郁癥。

徐道祥介紹，秋季抑郁癥是一種季節(jié)性疾病，多因秋季氣溫突然降低、景象逐漸蕭條而引起持續(xù)性的情緒低落。像小嘉這樣的患者，最近一個(gè)月來(lái)，秋季抑郁癥患者新增了30%，他平均每周就能碰到10例，有不少是95后女生。算起來(lái)，患者的平均年齡為24歲，女性遠(yuǎn)多于男性，女性患者是男性的4倍。

吃點(diǎn)甜品能防“秋郁”

針對(duì)輕度的秋季抑郁癥，徐道祥建議先從生活方式上進(jìn)行調(diào)節(jié)：

首先就是不要熬夜，盡量早睡早起。他碰到不少年輕人為了過(guò)節(jié)，就在節(jié)前或者節(jié)后在短時(shí)間里拼命干，常常熬夜，這樣容易更加引起秋季抑郁癥。

其次，要多增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。門(mén)診中，他發(fā)現(xiàn)很多年輕人往往光照時(shí)間不足，而光照不足也容易誘發(fā)抑郁癥。他建議大家平時(shí)多出門(mén)進(jìn)行室外活動(dòng)，不要整天宅家玩手機(jī)，回家后盡量打開(kāi)房間的燈，這樣也可以間接增加光照時(shí)間。

另外，年輕女性容易高發(fā)秋季抑郁癥，他發(fā)現(xiàn)與過(guò)度減肥有關(guān)。她們平時(shí)吃減肥藥、節(jié)食或吃所謂的代餐品，都不碰大米、谷物等碳水化合物，怕引起發(fā)胖，而谷物含有豐富的B族維生素，這樣一來(lái)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，尤其缺乏B族維生素的補(bǔ)充。

都說(shuō)“甜品是治愈系的”，其實(shí)是因?yàn)樘穷?lèi)可以刺激大腦釋放腦啡肽，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。因此，徐道祥推薦大家可以適當(dāng)吃一點(diǎn)蛋糕、巧克力等甜品，可以在一定程度上緩解秋季抑郁癥。這種方法也特別適合腦力勞動(dòng)者。