最近陰雨綿綿,不少人會(huì)感覺(jué)渾身不舒服,比如容易疲勞、睡眠質(zhì)量下降、對(duì)任何事情都提不起興趣等。是討厭陰雨天的緣故?其實(shí),出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象,有可能是患上了季節(jié)性心理疾病——秋季抑郁癥,俗稱(chēng)“秋郁”。記者近日從溫州市第七人民醫(yī)院了解到,最近患秋季抑郁癥的患者突增,平均每周新增10余例。其中,年輕女性多見(jiàn),平均年齡為24歲。
中招的多為95后女生
25歲的小嘉研究生畢業(yè),目前是我市一家裝潢公司的設(shè)計(jì)師。從國(guó)慶節(jié)后開(kāi)始,她就感覺(jué)自己越來(lái)越不在狀態(tài):容易變得煩躁,注意力不集中,精力也不如以前;就算熬夜,也發(fā)現(xiàn)熬不起了。她以前連續(xù)熬夜幾天都沒(méi)有問(wèn)題,但現(xiàn)在熬夜一個(gè)晚上,第二天就精力不濟(jì)了,“難道我已經(jīng)開(kāi)始老了嗎?”小嘉在朋友圈里這樣調(diào)侃自己。
這樣的狀態(tài)持續(xù)半個(gè)月了,于是她來(lái)到了溫州市第七人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師徐道祥的門(mén)診。根據(jù)抑郁癥量表檢測(cè),她被確診為輕度的秋季抑郁癥。
徐道祥介紹,秋季抑郁癥是一種季節(jié)性疾病,多因秋季氣溫突然降低、景象逐漸蕭條而引起持續(xù)性的情緒低落。像小嘉這樣的患者,最近一個(gè)月來(lái),秋季抑郁癥患者新增了30%,他平均每周就能碰到10例,有不少是95后女生。算起來(lái),患者的平均年齡為24歲,女性遠(yuǎn)多于男性,女性患者是男性的4倍。
吃點(diǎn)甜品能防“秋郁”
針對(duì)輕度的秋季抑郁癥,徐道祥建議先從生活方式上進(jìn)行調(diào)節(jié):
首先就是不要熬夜,盡量早睡早起。他碰到不少年輕人為了過(guò)節(jié),就在節(jié)前或者節(jié)后在短時(shí)間里拼命干,常常熬夜,這樣容易更加引起秋季抑郁癥。
其次,要多增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng),見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光。門(mén)診中,他發(fā)現(xiàn)很多年輕人往往光照時(shí)間不足,而光照不足也容易誘發(fā)抑郁癥。他建議大家平時(shí)多出門(mén)進(jìn)行室外活動(dòng),不要整天宅家玩手機(jī),回家后盡量打開(kāi)房間的燈,這樣也可以間接增加光照時(shí)間。
另外,年輕女性容易高發(fā)秋季抑郁癥,他發(fā)現(xiàn)與過(guò)度減肥有關(guān)。她們平時(shí)吃減肥藥、節(jié)食或吃所謂的代餐品,都不碰大米、谷物等碳水化合物,怕引起發(fā)胖,而谷物含有豐富的B族維生素,這樣一來(lái),導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡,尤其缺乏B族維生素的補(bǔ)充。
都說(shuō)“甜品是治愈系的”,其實(shí)是因?yàn)樘穷?lèi)可以刺激大腦釋放腦啡肽,達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的作用。因此,徐道祥推薦大家可以適當(dāng)吃一點(diǎn)蛋糕、巧克力等甜品,可以在一定程度上緩解秋季抑郁癥。這種方法也特別適合腦力勞動(dòng)者。
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