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睡眠好壞關(guān)系到全身健康，要想睡眠好有“五忌”！

發(fā)布日期： 2023-08-01 17:01:49 來源：健康時(shí)報(bào)

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人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺，睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎人的身體健康。

【資料圖】

睡眠好壞關(guān)系到全身健康

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師謝玉蘭在個(gè)人賬號(hào)刊文中表示，睡眠的重要性主要表現(xiàn)在這幾個(gè)方面：

1. 消除疲勞，恢復(fù)體力

睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)以供活動(dòng)時(shí)用的好時(shí)機(jī)。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。

2. 保護(hù)大腦，恢復(fù)精力

睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。

3. 增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體

人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠作為一種治療手段，用來幫助患者度過最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。

4. 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育

睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。①

健康時(shí)報(bào)圖

中醫(yī)保睡眠牢記“五忌”

1. 忌多食

中醫(yī)里講“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點(diǎn)吃，七八分飽，清淡一些就可以了。

2. 忌多動(dòng)

睡前不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣。長(zhǎng)時(shí)間看電視，或者夜生活過于豐富都會(huì)影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動(dòng)，為入眠做好準(zhǔn)備。

3. 忌多思

如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質(zhì)量會(huì)相應(yīng)變差，這是因?yàn)?，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。睡前要做一些放松的訓(xùn)練，這樣可以幫助入睡。

4. 忌過晚

盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后膽經(jīng)開陽氣動(dòng)，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過了點(diǎn)反而睡不著了。

5. 忌吹風(fēng)

特別是夏季，很多人習(xí)慣晚上開窗、開空調(diào)吹風(fēng)睡覺，這樣做，在睡覺的時(shí)候是涼快了，但會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風(fēng)而睡。