身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法與手段,全面提高與改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能,提高機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下的工作能力的過程。就羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言,身體訓(xùn)練是指以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)機(jī)能和健康水平,促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展。
(相關(guān)資料圖)
羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上是一個(gè)身體活動(dòng)的過程,羽毛球運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作及其過程都是身體素質(zhì)的各種表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展息息相關(guān),良好的身體素質(zhì)是不斷提高羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的物質(zhì)基礎(chǔ);羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展又對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求;身體素質(zhì)也是進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和應(yīng)付激烈比賽的必要條件。因此,運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)水平越來越成為決定運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。
身體訓(xùn)練從結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來講,可分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。
身體訓(xùn)練雖然是一個(gè)相對枯燥和艱苦的過程,但這個(gè)過程是培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員勇敢頑強(qiáng)等的意志品質(zhì)的良好訓(xùn)練手段,也是作風(fēng)培養(yǎng)的過程,為在技術(shù)訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)打下良好的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的對抗日趨激烈,大強(qiáng)度的比賽對運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)提出了更高的要求,它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有快速的力量、速度、敏捷的反應(yīng)、良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性,同時(shí)還要求長時(shí)間保持這些素質(zhì)處在高水平的能力。
一、在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,逐漸增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練
(一)全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)
一般身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,運(yùn)用各種身體練習(xí)手段來增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康,改善身體形態(tài),提高人體各系統(tǒng)的機(jī)能水平,全面發(fā)展身體素質(zhì),為專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。
由于少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員還處于生長發(fā)育階段,因此要打好全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。
(二)少年后期,逐步增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重
少年后期,運(yùn)動(dòng)員發(fā)育逐漸成熟,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練已向全面方向發(fā)展,因此,身體訓(xùn)練也應(yīng)逐步加大專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重,開始向提高專項(xiàng)素質(zhì)方向轉(zhuǎn)化。
根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),羽毛球運(yùn)動(dòng)員不論做進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作還是做防守技術(shù)動(dòng)作,都必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成,要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快,動(dòng)作速度快;運(yùn)動(dòng)員的快速起動(dòng)、移動(dòng)和揮拍速度是首要條件;羽毛球比賽時(shí),要在場上不同的位置應(yīng)付空中和地面上的變化,以準(zhǔn)確合理的動(dòng)作迎擊不同的來球,就要求運(yùn)動(dòng)員必須有高度的靈活性;由于羽毛球比賽的時(shí)間沒有限制,比賽時(shí)間往往要超過1個(gè)小時(shí),就要求運(yùn)動(dòng)員有長時(shí)間保持快速移動(dòng)和發(fā)力擊球的能力;為增大動(dòng)作的幅度,避免受傷,需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員有良好的柔韌素質(zhì)。所以羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練有自己獨(dú)特的內(nèi)容。
專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),采用與羽毛球技術(shù)密切相關(guān)的專門訓(xùn)練手段,以發(fā)展與羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì),保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。它包括腰、腹力量,腿、踝力量,手臂、手腕、手指力量等;反應(yīng)速度,移動(dòng)速度,起跳速度,揮臂速度等;移動(dòng)耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等;眼、腰、手、腿的協(xié)調(diào)配合能力,比賽中的應(yīng)變能力等;以及四肢和軀干各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等。
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