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身體訓(xùn)練是指運(yùn)用各種身體練習(xí)的方法與手段，全面提高與改善運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能，提高機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下的工作能力的過程。就羽毛球運(yùn)動(dòng)員而言，身體訓(xùn)練是指以提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)機(jī)能和健康水平，促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)展。

(相關(guān)資料圖)

羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)質(zhì)上是一個(gè)身體活動(dòng)的過程，羽毛球運(yùn)動(dòng)中每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作及其過程都是身體素質(zhì)的各種表現(xiàn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展息息相關(guān)，良好的身體素質(zhì)是不斷提高羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平的物質(zhì)基礎(chǔ);羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展又對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高的要求;身體素質(zhì)也是進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和應(yīng)付激烈比賽的必要條件。因此，運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)水平越來越成為決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。

身體訓(xùn)練從結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)來講，可分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練。

身體訓(xùn)練雖然是一個(gè)相對(duì)枯燥和艱苦的過程，但這個(gè)過程是培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員勇敢頑強(qiáng)等的意志品質(zhì)的良好訓(xùn)練手段，也是作風(fēng)培養(yǎng)的過程，為在技術(shù)訓(xùn)練和比賽中保持良好的心理狀態(tài)打下良好的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗日趨激烈，大強(qiáng)度的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)提出了更高的要求，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有快速的力量、速度、敏捷的反應(yīng)、良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，同時(shí)還要求長(zhǎng)時(shí)間保持這些素質(zhì)處在高水平的能力。

一、在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，逐漸增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練

(一)全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)

一般身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種身體練習(xí)手段來增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，改善身體形態(tài)，提高人體各系統(tǒng)的機(jī)能水平，全面發(fā)展身體素質(zhì)，為專項(xiàng)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。它包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

由于少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此要打好全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

(二)少年后期，逐步增加專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比重

少年后期，運(yùn)動(dòng)員發(fā)育逐漸成熟，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練已向全面方向發(fā)展，因此，身體訓(xùn)練也應(yīng)逐步加大專項(xiàng)身體訓(xùn)練比重，開始向提高專項(xiàng)素質(zhì)方向轉(zhuǎn)化。

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動(dòng)員不論做進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作還是做防守技術(shù)動(dòng)作，都必須在很短的時(shí)間內(nèi)完成，要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)快，動(dòng)作速度快;運(yùn)動(dòng)員的快速起動(dòng)、移動(dòng)和揮拍速度是首要條件;羽毛球比賽時(shí)，要在場(chǎng)上不同的位置應(yīng)付空中和地面上的變化，以準(zhǔn)確合理的動(dòng)作迎擊不同的來球，就要求運(yùn)動(dòng)員必須有高度的靈活性;由于羽毛球比賽的時(shí)間沒有限制，比賽時(shí)間往往要超過1個(gè)小時(shí)，就要求運(yùn)動(dòng)員有長(zhǎng)時(shí)間保持快速移動(dòng)和發(fā)力擊球的能力;為增大動(dòng)作的幅度，避免受傷，需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員有良好的柔韌素質(zhì)。所以羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體訓(xùn)練有自己獨(dú)特的內(nèi)容。

專項(xiàng)身體訓(xùn)練是指根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用與羽毛球技術(shù)密切相關(guān)的專門訓(xùn)練手段，以發(fā)展與羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等;反應(yīng)速度，移動(dòng)速度，起跳速度，揮臂速度等;移動(dòng)耐力、彈跳耐力、速度耐力、比賽耐力等;眼、腰、手、腿的協(xié)調(diào)配合能力，比賽中的應(yīng)變能力等;以及四肢和軀干各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等。

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