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“總怕認(rèn)識(shí)的人迎面走來(lái)，總得寒暄幾句。”最近,一首《社恐之歌》走紅,讓不少人產(chǎn)生共鳴:這不就是現(xiàn)實(shí)中的我嗎?在“知乎”上，有一個(gè)高達(dá)50多萬(wàn)的話題:社交恐懼癥，打開(kāi)話題后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里是個(gè)樹(shù)洞，幾十萬(wàn)人寫(xiě)下自己“社恐”的經(jīng)歷:“走在路上，我會(huì)戴上耳機(jī)，形成完美的防護(hù)罩”“朋友取消了聚會(huì)，我心里反而輕松了”“參加飯局，為了不跟人交流，我全程低頭看手機(jī)”……

據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，社交恐懼癥，已經(jīng)成為僅次于抑郁癥和酗酒的世界第三大精神健康問(wèn)題。近期《中國(guó)青年報(bào)》聯(lián)合社交平臺(tái)探探針對(duì)18歲至35歲的用戶(hù)發(fā)放問(wèn)卷，回復(fù)者超四成自認(rèn)“社恐”。可是，人是無(wú)法避免社會(huì)交流的，要如何克服“社恐”?本報(bào)記者近日咨詢(xún)了廈門(mén)市仙岳醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師張振清。

社交恐懼:

屬于焦慮障礙

張振清說(shuō)，輕度的不善社交，或不喜歡社交并不是精神障礙，達(dá)不到社交恐懼癥這種嚴(yán)重的程度，“大多數(shù)人在一些社交場(chǎng)合難免會(huì)有點(diǎn)緊張焦慮，需要區(qū)分是正常的害羞還是夸張的回避。但如果情況較為嚴(yán)重，還是應(yīng)尋求精神心理專(zhuān)業(yè)人員的幫助。”

“社恐”是屬于焦慮障礙的一種，又稱(chēng)“社交焦慮障礙”，其主要的表現(xiàn)特征有，在社交場(chǎng)合或必須與人接觸時(shí)，出現(xiàn)焦慮和自主神經(jīng)癥狀，如緊張、臉紅、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、雙腿甚至是全身無(wú)力等，因害怕被人注視或得到否定評(píng)價(jià)，有反復(fù)或持續(xù)的回避行為。張振清表示，“這種社交恐懼癥的發(fā)生，尤其在青少年兒童中是相對(duì)常見(jiàn)的。”他曾接診過(guò)一位16歲的高中女生，在班級(jí)同學(xué)面前講5分鐘的英文都緊張得手抖、說(shuō)話磕巴，“她能把英語(yǔ)作文寫(xiě)得很好，可就是開(kāi)不了口說(shuō)話。”

形成原因:

先天遺傳+后天影響

社交恐懼的確切病因和發(fā)病機(jī)制尚未完全明了，張振清表示，目前認(rèn)為社交恐懼與以下幾個(gè)因素有關(guān)。首先是生物學(xué)因素，如具有一定的家族聚集性，少部分患者的親屬中有相似的問(wèn)題;腦影像研究發(fā)現(xiàn)，恐懼癥患者的某些腦部區(qū)域存在功能改變。其次是社會(huì)心理因素，如兒童期缺乏親密關(guān)系、經(jīng)常搬遷等，“父母過(guò)于嚴(yán)格打壓，對(duì)孩子不夠包容，親子關(guān)系缺乏親密感，都有可能造成孩子的社交恐懼。”最后與個(gè)人經(jīng)歷相關(guān)，“可能在既往生活中，有過(guò)被當(dāng)眾嘲笑、批評(píng)這種比較痛苦的經(jīng)歷，害怕自己言行舉止再次受到指責(zé)。”

專(zhuān)家支招

悅納自己，直面恐懼

據(jù)《生命時(shí)報(bào)》分析，年輕人動(dòng)輒給自己貼上“社恐”標(biāo)簽，也反映出了現(xiàn)代年輕人普遍存在的一些問(wèn)題。一是工作壓力大、生活節(jié)奏快，很多人常常抽不出時(shí)間去識(shí)人交友;二是網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，減少了與人當(dāng)面溝通的機(jī)會(huì)，社交意愿和技能相對(duì)減弱;三是有些年輕人適應(yīng)不了新的社交環(huán)境，從校園步入社會(huì)，角色的變化導(dǎo)致內(nèi)心沖突，難以適應(yīng)，也會(huì)回避社交，選擇“一個(gè)人待著”。想要走出“社交恐懼”怎么辦?張振清推薦了以下方法:

●直面恐懼，不像以往一樣選擇回避，否則很容易陷入一種“越逃避越害怕”的惡性循環(huán)。

●接納自己，樹(shù)立信心。不要過(guò)分放大焦慮，也不要和情緒對(duì)抗，異常焦慮時(shí)可轉(zhuǎn)移注意力，相信自己能漸漸克服恐懼。

●可模擬在社交場(chǎng)合中的情景，主動(dòng)去接觸他人，讓焦慮暴露出來(lái)，有意識(shí)、有步驟地“脫敏”。

張振清表示，如果不愿意社交且對(duì)自己的生活影響不大，那也無(wú)妨。社恐者害怕社交，就像有些人怕狗一樣，遇到狗就繞開(kāi)，不用當(dāng)成一種疾病來(lái)對(duì)待。

關(guān)鍵詞： 克服