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科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，短時劇烈運動結(jié)合短暫休息可顯著加速皮下脂肪分解。劇烈運動有助于肌肉可用的氧氣迅速耗盡，這樣脂肪沉積物就會開始分解，以獲取能量。此外，在這樣的劇烈運動之后，身體還會燃燒幾個小時的熱量以補償缺氧。目前比較流行的有HIIT、Tabata和間歇跑等。

HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓(xùn)練法，用來練習(xí)心肺功能，沖擊速度，配合其他訓(xùn)練減脂效果明顯，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸。

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機上連續(xù)跑一個小時還要有效，重點是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多。這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力，具體方法是1分鐘不間斷高強度運動，20秒鐘休息，至少6個循環(huán)。

Tabata

日本的田畑泉(Izumi)教授 在 1997 年提出的高強度間歇Tabata的雛形，為的是幫助運動員提升運動表現(xiàn)!它對9名大學(xué)運動員進(jìn)行測試，用170%最大攝氧量進(jìn)行20秒腳踏車沖刺并休息10秒，進(jìn)行7組(約4分鐘)，連續(xù)六周!

后來發(fā)現(xiàn)這模式能顯著增加心肺能力，減少脂肪，并同時增進(jìn)肌力。后人便將這模組以TABATA 做命名，并且這篇文獻(xiàn)被引用無數(shù)次，甚至登上體能訓(xùn)練的教科書中。

間歇跑

間歇跑是由跑與休息交替進(jìn)行而組成的訓(xùn)練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續(xù)跑時要大、要快。休息時多進(jìn)行較輕松的活動(走或慢跑)而較少完全停止下來。

在一次或一組練習(xí)后，嚴(yán)格控制時間，在機體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞： 運動