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“開工了，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就頭疼。”節(jié)后不少人上班難免有些焦慮。

節(jié)后綜合征是人們在大假之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

改變這種狀態(tài)首先就要合理改變飲食結構。節(jié)后飲食可以適當減少肉類的攝入，千萬別忘了安排新鮮蔬菜，因為新鮮蔬菜富含維生素、礦物質和膳食纖維。不同品種蔬菜所含營養(yǎng)成分不盡相同，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜、芹菜、莧菜、木耳菜、蓋菜、雪里紅、茴香和胡蘿卜等。

節(jié)后飲食調整應遵循多樣性原則，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科學的，因為如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足。還要注意維生素的補充，比如生吃黃瓜、西紅柿等。

很多人節(jié)假日會熬夜，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時調整作息，晚上最好提前兩小時躺在床上，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

如果晚上實在睡不著，去洗個熱水澡、喝杯熱牛奶、喝點紅酒都是不錯的選擇。另外，睡前用熱水泡泡腳，聽聽音樂也有助于快速入睡。

節(jié)后適度運動可讓你的元氣重新回來，比如跑步、打球等有氧運動，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來。

心理咨詢專家建議，工作量化是一個好辦法，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節(jié)奏;對工作要積極應對，如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互“傳染”。

節(jié)后的學習和工作最好有計劃、有步驟，循序漸進，提前一天列出明天要做的事情，并標注輕重緩急，先把最重要、最急迫的事情做完。

另外，如果上班實在提不起精神，可以根據(jù)自身體質選擇喝杯枸杞花茶或西洋參茶來提提神。有條件的話，中午可以午休一會兒，下午工作時精力更充沛。(魏文)

關鍵詞： 飲食