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登高望遠(yuǎn)，是春節(jié)的一個傳統(tǒng)習(xí)俗，寓意“步步高升”“健康長壽”。為了討這個好彩頭，不少人都會選擇在春節(jié)期間爬山祈福。天氣轉(zhuǎn)暖后，周末選擇爬山登高的市民也會越來越多。很多人爬山下來，第二天會感覺小腿肚子酸疼，這是什么原因?該怎么緩解呢?

南京市第二醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師賀增良介紹，這是因為突然的運動量過大，小腿肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。

緩解方式：

①充足的休息。出現(xiàn)這種情況后不建議再繼續(xù)活動，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出現(xiàn)勞損。在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動，適當(dāng)?shù)剡M行一些恢復(fù)活動，可以加快乳酸的排泄。

②12小時內(nèi)冷敷。爬山后的酸痛感不會馬上出現(xiàn)，如果平常運動的少，為了防止第二天小腿腫痛的厲害，可以回來就立馬冷敷，降低皮膚的溫度，減少代謝的毒素。

③熱敷或熏蒸。小腿處可以用毛巾熱敷或中藥熏蒸，促進血液循環(huán)，加快乳酸吸收，緩解肌肉疼痛的程度。也可以用熱水來泡腳，這是簡單快速的方法，不僅可以改善睡眠質(zhì)量，也能減輕小腿疼痛的情況。

④按摩。對肌肉酸疼的部位進行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝。

⑤如疼痛明顯，可外用一些藥膏涂抹酸痛部位或者口服消炎鎮(zhèn)痛藥物。

賀醫(yī)師提醒，大家在爬山前要注意評估一下自己的身體狀況，如有膝關(guān)節(jié)疾病的人建議盡量避免爬山。

其次要注意爬山時間。平時沒有爬山的人，如果爬山時間比較長，很可能會出現(xiàn)腿疼的情況。

再者要注意選擇穿著合適的登山鞋。要是登山鞋選不對，爬山時腳部承壓大，容易使腳部疲勞。所以，爬山前盡量選購合適的登山鞋爬山。

關(guān)鍵詞： 小腿肚子酸疼