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疼痛是骨關(guān)節(jié)炎最主要的癥狀之一，困擾著許多老年患者。骨關(guān)節(jié)炎患者需要做些什么來幫助防控炎癥，緩解疼痛呢?

■民以食為天，膳食有講究

抗炎小幫手：深海魚類+蔬菜 很多食物具有抗炎作用，比如三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類富含不飽和脂肪酸ω-3，又如菠菜、芹菜等深綠葉菜，西藍(lán)花、卷心菜、羽衣甘藍(lán)等十字科蔬菜含黃銅和類胡蘿卜素等。

軟骨守護(hù)者：氨基葡萄糖+鈣質(zhì) 蝦、貝類、螃蟹中含有豐富的氨基葡萄糖，氨基葡萄糖可幫助關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)。魚類、乳制品、雞蛋、豆?jié){富含鈣質(zhì)和維生素D，鈣質(zhì)和維生素D能幫助骨骼強(qiáng)健，更好地支撐關(guān)節(jié)軟骨。

肌肉催化劑：優(yōu)質(zhì)蛋白 骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，提高肌肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議選擇雞肉、魚肉、牛肉、瘦豬肉等。

■控制體重，合理運(yùn)動(dòng)

超重肥胖與膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)炎還與肥胖引起的不恰當(dāng)?shù)淖藙菁斑\(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。除了飲食管理外，超重肥胖者還可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來減重，幫助減輕膝髖負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。游泳、散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)值得推薦。骨關(guān)節(jié)炎患者要避免爬山、登樓梯、跳躍、長時(shí)間奔跑、深蹲等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度，不可過度。

■內(nèi)服+外治，中醫(yī)治療有妙招

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎多與風(fēng)寒濕邪、瘀血痹阻、肝腎不足等因素有關(guān)。治療上急性期以祛除外邪、消腫止痛為主;慢性期注重補(bǔ)益肝腎、活血通絡(luò)，同時(shí)結(jié)合熏洗、涂擦、針灸、膏藥、推拿等多樣化外治療法。

關(guān)鍵詞： 骨關(guān)節(jié)炎