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你是否喜歡吃糖果、甜點(diǎn)，并在喝咖啡的時(shí)候多加一塊放糖?偶爾這樣做沒有太大問題，但是如果每天或者經(jīng)常這樣，大量的糖分?jǐn)z入可能就會(huì)對健康造成危害。

世界衛(wèi)生組織的指南推薦成人每日糖攝入量應(yīng)該不超過25克。但是我們?nèi)粘ｏ嬍持泻写罅康奶牵驗(yàn)樘鞘侨粘Ｊ称饭I(yè)中的基礎(chǔ)原料，很多情況下是無法避免的，下面隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下如何減少糖的日常攝入吧。

選擇水果而非果汁

水果中含有天然糖分，但是市售的果汁中經(jīng)常會(huì)人工添加糖，這些是應(yīng)該警惕的成分。如果榨取水果來獲得果汁，由于細(xì)胞壁的破裂，水果中含有的天然糖會(huì)被代謝成游離糖，并更快更容易的被人體吸收。通常果汁中含有多種水果，因此我們會(huì)攝入更多的糖。因此，按原樣吃水果會(huì)更健康。

早餐的重要性

糕點(diǎn)、果醬、巧克力、加糖的牛奶、咖啡都是日常早餐中常見的品種，這些都會(huì)導(dǎo)致大量的糖攝入。早餐盡量選擇少糖的品種，比如不加糖的純酸奶、少糖的咖啡和選擇健康的咸食(蔬菜，雞蛋等)。而且不要忘記：一袋咖啡用糖一般含有5至7克蔗糖。

提防各種醬汁和蘸料

理想的是自己做醬料，這樣可以控制糖的使用。市售的各種品牌醬汁和蘸料中含有大量的糖來增加其口感和風(fēng)味。沙拉醬、照燒醬都很好吃，但是里面糖的含量都很高。

小心代乳飲品和風(fēng)味牛奶

用大豆，杏仁，燕麥等制成的代乳飲品中一般都含有大量的糖，每杯杏仁牛奶可能包含了20克添加的糖。此外各種早餐奶、風(fēng)味奶、兒童奶中也添加了大量的糖。

小心各種飲料

各種常規(guī)飲料中的糖分含量很高，已經(jīng)引起我們的重視，很多能量飲料的糖分含量也令人擔(dān)憂。能量飲料中添加咖啡因和大量糖對于大腦來說是完美的刺激物。

了解餅干曲奇的成分

有些餅干曲奇盡管是咸的，但是實(shí)際還是添加了很多糖。

其他甜味食品代替糖

蜂蜜非常美味和健康，但其成分中約85%為糖。糖漿和其他很多甜味劑也是如此。

仔細(xì)閱讀成分標(biāo)簽

在購買食品之前，請花時(shí)間閱讀食品標(biāo)簽。除了蔗糖外注意某些的糖的同義詞：果糖、乳糖、葡萄糖、果葡糖漿等。

避免食用糖果

很多花花綠綠的糖果很誘人，但它們含有太多的糖，因此只適合偶爾食用。

當(dāng)心冰淇淋

有時(shí)很難抗拒冰淇淋帶來的美食樂趣。但是，冰淇淋的高甜度表明了其含有大量的糖，偶爾吃下就可以了，為了健康還是少吃為宜。

小心選擇酸奶

很多市售的酸奶中糖含量都很高，以保持其質(zhì)地和風(fēng)味，請盡量選擇不含糖的酸奶。

最黑的巧克力可能是最好的

大量食用巧克力也可能會(huì)引起問題，很多巧克力中都會(huì)添加大量的糖，為了健康吃巧克力盡量選擇黑巧克力，并且不要吃的過多，因?yàn)楹谇煽肆χ刑堑奶砑訒?huì)少一些。

用水果代替甜點(diǎn)

水果是最好的甜點(diǎn)替代品，但是原樣吃就好。

關(guān)鍵詞： 水果