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天天睡了吃，吃了睡，黑眼圈為什么還那么嚴(yán)重?據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約有三分之一的人飽受睡眠問題的折磨;據(jù)中國(guó)6城市市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)失眠患病率高達(dá)57%。包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類睡眠疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

失眠的原因多種多樣，你是否發(fā)現(xiàn)飲食健康可能和你的失眠存在著關(guān)系呢?下面隨著經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來了解下有助于睡眠和控制健康體重的食物吧。

堅(jiān)果

有助于鎮(zhèn)定和放松身體，不干擾腸道的食物非常適合那些難以入睡的人。

褪黑激素是一種幫助調(diào)節(jié)睡眠的激素，核桃和杏仁等堅(jiān)果是褪黑激素的天然來源。盡管堅(jiān)果富含脂肪和熱量，但眾多研究表明，它們與體重增加無關(guān)。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃兩份或兩份以上堅(jiān)果的人比完全不吃堅(jiān)果的人保持健康體重的可能性高31%。

花草茶

很多人都習(xí)慣睡前喝一杯熱的牛奶或熱巧克力，來獲得好的睡眠。但是睡前一杯花草茶也是一種好方法。

洋甘菊茶中含有抗氧化劑，可以減少炎癥，舒緩肌肉，有助于緩解壓力和焦慮，因此經(jīng)常被推薦給那些飽受失眠困擾的人。睡前一杯洋甘菊可以幫助你放松。

富含鎂和色氨酸的食物

如果難以入睡，食用富含鎂元素的食物會(huì)有所幫助。鎂已經(jīng)被證明有助于放松，所以要多吃富含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆類、全麥和低脂乳制品。”

色氨酸是一種氨基酸，研究發(fā)現(xiàn)可促進(jìn)睡眠。色氨酸存在于酸奶、牛奶、燕麥、香蕉、棗、禽肉、雞蛋和花生中。

富含油脂的魚類

油性魚富含維生素D、蛋白質(zhì)、一些B族維生素和硒。還富含omega-3脂肪酸，對(duì)健康有很多好處。

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，油性魚可以降低心臟病、中風(fēng)和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

常吃富含油脂的魚類有助于保持健康體重，均衡的飲食也會(huì)幫助你每晚更容易入睡。

人體不能產(chǎn)生omega-3脂肪酸,而金槍魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和鳳尾魚等油性魚類則富含omega-3脂肪酸。

雞胸肉

雞胸肉是睡眠和保持健康體重的優(yōu)質(zhì)食物。雞胸肉中富含一種叫色氨酸的氨基酸，色氨酸可以提高睡眠荷爾蒙褪黑激素的水平。

蛋白質(zhì)是一種宏量營(yíng)養(yǎng)素，這意味著身體需要大量的蛋白質(zhì)來保持健康。蛋白質(zhì)對(duì)于保持健康體重尤為重要，雞胸肉中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

櫻桃

沒有什么特定的食物可以幫助減肥，最重要的是要確保你攝入的熱量少于你一天中消耗的熱量。

櫻桃對(duì)飲食是一種很好的補(bǔ)充。相關(guān)研究顯示，櫻桃富含天然的褪黑激素，有助于調(diào)節(jié)睡眠。在睡前吃些燕麥和櫻桃，有助于自然入睡。

關(guān)鍵詞： 飲食