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寒假期間，由于校外培訓(xùn)機(jī)構(gòu)線下授課暫停，不少學(xué)生已經(jīng)開始了網(wǎng)課的學(xué)習(xí)。那么學(xué)生應(yīng)該怎樣避免用眼過度，保護(hù)好視力呢?大連市疾病預(yù)防控制中心為您支招啦!

第一、科學(xué)選用電子產(chǎn)品。

1.盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品。建議的優(yōu)先順序?yàn)橥队皟x>電視>電腦>平板電腦，最后為手機(jī)，最好選擇將課程投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣可在大于3米的遠(yuǎn)距離處觀看，避免近距離用眼。

2.盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

3.最好選用帶液晶顯示器的電腦，屏幕亮度調(diào)整至看上去舒服的狀態(tài)，不要太刺眼。

第二、避免長時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視。連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間越短越好。觀看電子屏幕建議看屏幕20分鐘后，要抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒鐘以上，即常說的“20-20-20”口訣。

小學(xué)階段的學(xué)生們建議每節(jié)課20分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在2.5小時(shí)以內(nèi);中學(xué)階段建議每節(jié)課30分鐘為宜，每天線上學(xué)習(xí)的時(shí)間應(yīng)控制在4小時(shí)以內(nèi)。每節(jié)課課后休息至少15分鐘，休息期間盡可能打開窗戶享受陽光，或在自家的陽臺(tái)上、院子內(nèi)接受自然光照。

除了每天的網(wǎng)絡(luò)上課時(shí)間外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，如打電子游戲等。

第三、保持正確的觀看姿勢和讀寫姿勢。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于50厘米(約一臂遠(yuǎn))，眼睛稍稍向下看;觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。線上學(xué)習(xí)應(yīng)選擇光照充足的房間，保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少反光。

家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。

第四、改掉不良的用眼習(xí)慣。不在走路、吃飯時(shí)、躺臥、晃動(dòng)的車廂內(nèi)看書或電子產(chǎn)品。不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

第五、保證充足睡眠和營養(yǎng)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養(yǎng)膳食，少吃糖、不挑食、營養(yǎng)均衡。

第六、選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇跳繩、廣播操、仰臥起坐等體育活動(dòng)或力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。同時(shí)要定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

第七、注意手衛(wèi)生。學(xué)會(huì)用七步洗手法洗手，洗手時(shí)要注意指縫的清潔，要用流動(dòng)水和肥皂∕洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。

第八、堅(jiān)持做眼保健操，堅(jiān)持一天兩次眼保健操，上下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

關(guān)鍵詞： 視力