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為了能夠平衡好家庭和工作之間的關(guān)系，女性總是整天都忙碌著，隨之而來(lái)的是過(guò)度勞累與糟糕的心情。而改善這一狀況需要從最根本的睡眠著手。睡眠質(zhì)量與我們的身體和心理健康息息相關(guān)，睡眠不足往往會(huì)導(dǎo)致注意力下降、易疲勞、心緒不佳甚至抑郁等問(wèn)題。近日，俄羅斯“健康生活網(wǎng)”為大家推薦三種方法，幫大家解決睡眠質(zhì)量低等問(wèn)題。

1、夜間盡量使室內(nèi)光線黑暗 白天則應(yīng)使室內(nèi)明亮

白天最好讓室內(nèi)充滿明亮的陽(yáng)光。光照可促進(jìn)形成身體所必須的血清素，幫助人體保持良好的狀態(tài)。而夜間睡覺(jué)的時(shí)候最好讓室內(nèi)完全黑暗。為此可以使用厚實(shí)遮光的窗簾。學(xué)會(huì)有效利用一些小物件也會(huì)使你早晨醒來(lái)時(shí)的心情更好。比如，陽(yáng)光喚醒燈可模擬夏日清晨的陽(yáng)光，在您起床前就會(huì)讓室內(nèi)的光線逐漸增亮，以便身體能夠更自然輕松地醒來(lái)。也可以使用一些助眠工具，這類工具可模仿自然界的日落，使室內(nèi)光線減弱，讓您伴著安撫心神的自然的旋律入睡。

2、注意個(gè)人飲食

這首先針對(duì)的就是甜食愛(ài)好者。嘗試著夜間盡量別吃任何甜食，從而使身體處于放松狀態(tài)，不必為再次制造二氧化碳而耗費(fèi)能量。此外還要注意睡前避免吃太過(guò)油膩的食物，最好選擇沙拉等清淡的食物?？Х群途贫紩?huì)破壞睡眠的正常模式，導(dǎo)致失眠。所以晚上最好喝一杯甘菊茶或者其它有助于舒緩心情的飲品。

3、找到自己的放松方式

學(xué)會(huì)休息也有助于提高睡眠質(zhì)量。有的人需要通過(guò)心理訓(xùn)練的方式休息，有的人則需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到休息的效果。也可以通過(guò)改變每日的小習(xí)慣來(lái)改善夜間睡眠質(zhì)量，比如不要在醒后或者睡前打電話，因?yàn)槠聊坏牧凉鈺?huì)刺激大腦，影響快速入眠。早晨醒來(lái)后最好想一想自己今天計(jì)劃做些什么或者也可以做做護(hù)膚等。(實(shí)習(xí)編譯：郭甜甜 審稿：朱佩)

關(guān)鍵詞： 睡眠