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在剛過(guò)去的跨年夜，朋友圈里曬著各種熬夜看晚會(huì)、玩通宵的照片。如今，繁重的日常工作，豐富的夜生活，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在的手機(jī)，使得熬夜變得自然而然。雖然各種關(guān)于熬夜傷身體的科普隨處可見(jiàn)，但大部分人對(duì)熬夜的危害并不以為然。殊不知，你在熬夜的同時(shí)，心、肝、胃、眼、脊椎都跟著“加班”。上火、頭昏、眼干，腸胃、頸椎問(wèn)題接踵而來(lái)。記者采訪了山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師李瑾，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的提醒。

A　過(guò)度疲勞身體功能易透支

很多人有熬夜的習(xí)慣。尤其是元旦、春節(jié)，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系統(tǒng)疾病的人不宜熬夜。如果情緒激動(dòng)，再加上熬夜，很容易引起心律失常、舊病復(fù)發(fā)，輕則頭痛、胸悶，重則有生命危險(xiǎn)。”李瑾說(shuō)。另外，熬夜對(duì)于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂(lè)過(guò)度，疲勞過(guò)度，睡眠不足，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，導(dǎo)致抵抗力下降。李瑾建議，本身肝不怎么好的人，千萬(wàn)不能抱有熬完夜再說(shuō)的僥幸心理，等身體出了問(wèn)題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素，幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后，最好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱，這時(shí)大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。

此外，長(zhǎng)期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺(jué)疲勞。“很多人熬夜玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降，很容易引起干眼癥。”李瑾說(shuō)，“要注意科學(xué)用眼，每過(guò)一小時(shí)休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠(yuǎn)處。同時(shí)，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”

熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確，且長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，對(duì)頸椎、腰椎不利，尤其是對(duì)本來(lái)就有腰椎間盤(pán)突出或頸椎病的人來(lái)說(shuō)，更易舊病復(fù)發(fā)。李瑾建議，長(zhǎng)時(shí)間熬夜要做適量運(yùn)動(dòng)。連續(xù)看手機(jī)看電視，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí);要時(shí)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。

B　熬夜后補(bǔ)覺(jué)并不能消除傷害

對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)覺(jué)是熬夜后的救命稻草。“但從生理學(xué)角度考慮，補(bǔ)覺(jué)并不能消除傷害。”李瑾說(shuō)，“熬夜后補(bǔ)覺(jué)，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)。比如多輪班工作群體(如護(hù)士、安保人員等)雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。”

另外，倒班熬夜擾亂生物鐘，是有致癌風(fēng)險(xiǎn)的。至于熬夜引起其他疾病高發(fā)的例子則更是數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常熬夜的人更容易胖，更容易患上糖尿病、心腦血管疾病等嚴(yán)重的疾病。

別過(guò)度透支自己的生命，到歲月不可逆轉(zhuǎn)，身體不再健康時(shí)，追悔莫及。

C　熬夜時(shí)　飲食上要注意

均衡膳食是保持健康的基礎(chǔ)，熬夜容易使身體的正常節(jié)律發(fā)生紊亂，對(duì)胃腸及睡眠造成影響。想把熬夜對(duì)身體的損害降到最低，調(diào)節(jié)飲食是關(guān)鍵。

“從晚餐那頓開(kāi)始，就要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。”李瑾說(shuō)。“熬夜時(shí)，晚餐應(yīng)注意食物品種多樣化，可以適當(dāng)選擇一些酸味食物以促進(jìn)食欲，如涼拌西紅柿、西紅柿炒雞蛋等，補(bǔ)充維C及蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)增加些高蛋白食物補(bǔ)充能量，如瘦肉、魚(yú)、蛋類、豆類等，以免夜里太餓。”

另外，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，體力消耗較大，要想保持精力充沛，需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。夜晚可適當(dāng)加餐。李瑾提醒，熬夜進(jìn)食也要有規(guī)律、講究，不能無(wú)節(jié)制地亂吃。加餐應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果、糕點(diǎn)、水煮花生米(油炸花生米易上火)之類的小食品。這樣既可以補(bǔ)充能量，又不會(huì)因進(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

關(guān)鍵詞： 疲勞