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告別了春節(jié)期間的“大魚大肉”，加上“每逢春節(jié)胖三斤”變成現(xiàn)實(shí)，許多人開(kāi)始考慮運(yùn)動(dòng)減肥。但早春時(shí)節(jié)，天氣乍暖還寒，如果沒(méi)有做好充分準(zhǔn)備，很容易引起身體的運(yùn)動(dòng)性損傷。開(kāi)春運(yùn)動(dòng)前需要做好哪些準(zhǔn)備?下面，經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。

運(yùn)動(dòng)前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，熱身運(yùn)動(dòng)更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

鍛煉后需“冷身”

對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不做一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液就不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，可能引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的五分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運(yùn)動(dòng)”才能功成身退。

做好踝關(guān)節(jié)保護(hù)

踝關(guān)節(jié)扭傷其實(shí)是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，作為全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)的重要性不言而喻。在體育運(yùn)動(dòng)或者健身活動(dòng)中，參與者常常會(huì)因?yàn)閳?chǎng)地不平整，碰撞或起跳落地時(shí)失去平衡，從而使踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻、外翻或跖屈，造成踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以通過(guò)佩戴合適的護(hù)具提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，也可以在平時(shí)注意肌肉的拉伸與力量強(qiáng)化訓(xùn)練，以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏度。

做好防寒保暖

初春季節(jié)，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

正確選擇鍛煉時(shí)間

在初春時(shí)晨練不要太早。這是因?yàn)樵绱憾?，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。

切勿空腹鍛煉

不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現(xiàn)血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點(diǎn)東西。

不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量

經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，骨骼和韌帶都比較僵硬。此時(shí)的身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量，如果貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗，既影響鍛煉效果也不利健康。所以，開(kāi)春時(shí)候運(yùn)動(dòng)應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要舒緩

初春乍暖還寒，氣溫較低，在運(yùn)動(dòng)中出汗過(guò)多會(huì)讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，很容易感冒并誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此在運(yùn)動(dòng)方式上，宜選擇一些節(jié)奏比較舒緩且運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目，爬山、慢跑、做廣播體操等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加鍛煉，應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再鍛煉。

(經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道據(jù)每日新報(bào)、半島都市報(bào)、華龍網(wǎng)、解放日?qǐng)?bào)等綜合整理)

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)