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春季天氣干燥，很容易出現(xiàn)便秘。眾所周知，便秘會導致體內(nèi)產(chǎn)生毒素，造成腸道功能紊亂，皮膚暗淡無光。春季有哪些方法可以幫助清理腸道，預防便秘呢?下面，經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道帶您一起了解。

早起空腹喝蜂蜜水

蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

粗細糧搭配

現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高，飲食比較精細，可以少吃精制面粉和細糧食品，改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。

每天不忘吃蔬菜和水果

新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。

運動排毒

運動能刺激身體各項機能的加快運轉(zhuǎn)，代謝加快，身體出汗，體內(nèi)的一些廢物就能及時排出。排毒運動不一定要選擇強烈的運動方式，散步、慢跑、打太極等都是不錯的選擇。

酸奶+紅酒

酸奶中的乳酸菌可以維護腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌入侵腸道。它也可以產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動及菌體大量生長，防止便秘。紅酒可降低血液黏稠度，抑制血小板凝結(jié)和血管舒張，保持血液暢通，血液中的氧含量高，身體各器官的功能會隨之增強，腸道功能也不例外。這個方法中，酸奶起主要的促進腸蠕動功能，紅酒起配合作用，協(xié)助酸奶中乳酸菌的吸收，所以這個方法對改善便秘有一定的作用。

按摩穴位

在大拇指根部有一個隆起的肌肉是魚際穴，經(jīng)常按揉此穴能起到極好的清腸排毒的作用。另外魚際穴還是肺經(jīng)上的重要穴位，并且在中醫(yī)理論中認為，肺部和大腸是相通的，因此大腸的很多疾病都可以通過治療肺部進行調(diào)理和治療。所以說，經(jīng)常對魚際穴進行按摩，實則就相當于對肺經(jīng)進行一定的刺激，從而能有效起到清肺熱、潤腸通便的作用。

(經(jīng)濟日報-中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道據(jù)中新網(wǎng)、央視網(wǎng)、人民網(wǎng)等綜合整理)

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