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冬季草木凋零，冰凍蟲伏，自然萬(wàn)物皆閉藏，而人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝亦會(huì)緩慢。“人法地，地法天”，我們應(yīng)順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的規(guī)律，倘若違背，傷害腎氣，來(lái)年可能會(huì)生病，此即中醫(yī)向來(lái)倡導(dǎo)的“天人相應(yīng)”也。

怎樣才是冬藏的最正確姿勢(shì)?浙中醫(yī)大二院腫瘤內(nèi)科中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師陳濱海，為現(xiàn)代人作出以下具體指導(dǎo)：

起居：宜早睡晚起，相對(duì)而言，早不超過(guò)日出，晚不超過(guò)11點(diǎn);睡覺(jué)時(shí)不宜蒙頭睡，午后不宜久睡，一個(gè)小時(shí)左右即可;晨起宜開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí);夜間睡前宜熱水泡腳，以渾身感覺(jué)微微發(fā)熱為度，可同時(shí)按摩腳底涌泉穴;冬日忌汗蒸、桑拿;冬日忌每日洗澡，宜隔幾天一洗;冬日宜減少房事頻度。

飲食：宜適當(dāng)多吃黑色食物，如黑豆、芝麻等品，有補(bǔ)腎功效;宜食溫性之品，如羊肉、牛肉、雞肉、蘿卜、核桃等;慎食螃蟹、黃瓜、綠豆、西瓜等涼性食物;適當(dāng)增苦少咸，可多食柚子、柑橘、豬肝、萵苣、茶等，烹飪宜少鹽，可以補(bǔ)心氣、固腎氣;比如蘿卜，是冬令佳品，有促消化、調(diào)便秘、化痰濕、美容顏的功效，可多食，燉湯清炒皆可，正如俗語(yǔ)講：“冬吃蘿卜夏吃姜。”

運(yùn)動(dòng)：古人云：“冬練三九”，冬日宜適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以柔和性運(yùn)動(dòng)為主，如太極拳、慢跑、乒乓球等;冬日不可劇烈運(yùn)動(dòng)，最忌大量汗出，否則容易泄漏陽(yáng)氣，以微微汗出或渾身發(fā)熱為度;運(yùn)動(dòng)前宜做好準(zhǔn)備，防止拉傷;冬日不宜登山，容易傷及筋骨;戶外運(yùn)動(dòng)，要保“三暖”，即“頭、背、腳”，避免在大風(fēng)、大寒、霧露中鍛煉。

情志：冬日宜神志內(nèi)斂，心平氣和，神志內(nèi)斂可以補(bǔ)腎;腎與“恐”相對(duì)應(yīng)，恐易傷腎，宜積極管理情緒，消除壓力性情緒，要有滿足的心態(tài)，同時(shí)冬日忌玩強(qiáng)刺激的游戲項(xiàng)目，避免受到驚嚇;要注意保持情緒樂(lè)觀，當(dāng)遇到不順心時(shí)要注意保持冷靜，不輕易生氣、發(fā)怒。

關(guān)鍵詞： 姿勢(shì)