每天曬半小時左右太陽可有效補充且維生素D3
發(fā)布日期： 2020-12-31 10:59:48 來源： 北青網(wǎng)
除了鈣，其他多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)元素缺乏同樣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的辦法就是飲食多樣化，來保證營養(yǎng)全面。維生素D3是人體皮膚組織中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光或紫外線照射后形成，每天曬半小時左右太陽可有效補充且維生素D3，維生素D2主要存在于肝、奶和蛋黃中。蛋白質(zhì)缺乏可導(dǎo)致成骨細(xì)胞合成骨基質(zhì)能力減退，影響骨骼健康。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括禽畜肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等。磷和鈣共同構(gòu)成骨骼和牙齒的主要組成成分，低磷可刺激破骨細(xì)胞促進(jìn)骨吸收、抑制骨形成，引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。富含磷的食物包括肉、蛋、動物內(nèi)臟等，植物中的干豆、海帶也富含磷，但吸收利用率較低。注意，高磷同樣不利骨骼健康，適當(dāng)攝取即可。維生素K參與骨鈣素合成的羧化過程，缺乏同樣不利于骨骼健康。綠葉蔬菜富含維生素K，如菠菜、苜蓿等，肉蛋奶也富含維生素K。
關(guān)鍵詞： 太陽
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