“人魚線馬甲線我都要,腰間的贅肉咔咔掉。”這段時間,跟著劉畊宏的直播健身減肥成了一件很“流行”的事。
年近40的王女士兩天前也心血來潮跟著直播做了一次“劉畊宏女孩”。“跳了一個小時,堅(jiān)持不下去了,只能用‘累到變形’來形容。”
從小學(xué)生到消防員,從年輕夫妻到中老年叔叔阿姨,被那一套“魔性”動作吸引的人還有不少?!侗静菥V目》版毽子舞也快成了一項(xiàng)“全民運(yùn)動”,不過,這些真的可以成為“全民運(yùn)動”嗎?
注意運(yùn)動強(qiáng)度,跳前先測一下心率
“如果練完以后,肌肉、關(guān)節(jié)有點(diǎn)酸疼,但是經(jīng)過一兩天的休養(yǎng)之后,肌肉骨骼系統(tǒng)能夠恢復(fù)到正常,就說明這個運(yùn)動方式和強(qiáng)度是適合你的。但是,如果休息了幾天依舊出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)疼痛的情況,就需要注意。”南京醫(yī)科大學(xué)附屬南京醫(yī)院(南京市第一醫(yī)院)運(yùn)動關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣逸秋建議,一些身體靈活的年輕人可以適當(dāng)堅(jiān)持這種強(qiáng)度的運(yùn)動,而對于年紀(jì)較大的群體,或者說關(guān)節(jié)軟骨、半月板等部位有過損傷的人,可以去選擇像五禽戲、六字訣或者打太極拳等比較舒緩、強(qiáng)度不太大,同樣也能達(dá)到健身效果的運(yùn)動,盲目追求“潮流”并不明智。
我們該如何把控自己的運(yùn)動強(qiáng)度呢?蔣逸秋給了一個科學(xué)的方法。“一般來說,運(yùn)動時的最大心率要求是用180減去自己的年齡。如果一個50歲的中年人做運(yùn)動健身,180-50=130,那他運(yùn)動時的最快心率最好不要超過130。”蔣逸秋表示,按照這樣一個數(shù)值的對照標(biāo)準(zhǔn)來運(yùn)動,發(fā)生運(yùn)動損傷的概率就會小很多。
彈跳記得加雙鞋,分時段鍛煉更科學(xué)
運(yùn)動時有一套專業(yè)的鞋服裝備,不僅方便肢體運(yùn)動,也是為了更好地保護(hù)我們的身體健康。但記者發(fā)現(xiàn),跟著劉畊宏一起運(yùn)動,只需要穿上運(yùn)動服,鋪一張瑜伽墊,再穿上襪子就可以了。
蔣逸秋提醒,人體在彈跳的時候,膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力是體重的7-8倍,雖然在運(yùn)動時瑜伽墊對身體有一定的緩沖作用,但是如果一直做像毽子操一樣需要彈跳的動作,光穿襪子是保護(hù)不到位的,一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋也不可缺少。
隨著居家時間的增加,日常活動量必然隨之減少,但對于居家健身,也可以碎片化地進(jìn)行,不同時間段的運(yùn)動項(xiàng)目可以各有側(cè)重。“早上人體體溫較低,關(guān)節(jié)和肌肉較為僵硬,空氣中的含氧量不高,所以適宜從事一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動;下午時間段,肌肉承受能力較其他時間高一些,此時運(yùn)動也有助于改善睡眠狀況;傍晚時,人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰,心跳頻率和血壓也穩(wěn)定,更適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。”蔣逸秋說。
關(guān)鍵詞: 發(fā)生運(yùn)動損傷的概率 健身效果的運(yùn)動 魔性動作吸引的人 注意運(yùn)動強(qiáng)度 肌肉骨骼系統(tǒng)
相關(guān)內(nèi)容
- 每體:哈維的當(dāng)務(wù)之急是尋找布斯克茨替代者,但很難找到理想人選 頭條 a>
- 東芝C600什么時候上市的?東芝c600筆記本參數(shù) 當(dāng)前時訊|世界熱訊 a>
- 【天天聚看點(diǎn)】重慶大學(xué)附屬江津醫(yī)院在呼吸危重癥優(yōu)秀病例大賽中獲多個獎項(xiàng) a>
- Xbox發(fā)布會太精彩 法國XSX銷量暴漲1335% a>
- CSGO95skins開箱網(wǎng)是真的嗎?怎么在線開箱子? a>
- 【天天聚看點(diǎn)】松下電器:不存在涉嫌低價轉(zhuǎn)讓上海松下微波爐有限公司資產(chǎn)的情形 a>
- 天天日報(bào)丨房企鏖戰(zhàn)“618” | 各房產(chǎn)營銷平臺“618”新招頻出:不僅買房可搶紅包,裝修也有誘人優(yōu)惠 a>
- 房企鏖戰(zhàn)“618”| 華南房企搶跑“618”:現(xiàn)房銷售、首付分期成主打,直播賣房降溫 a>
- 耶倫稱美國希望與中國合作,商務(wù)部最新回應(yīng) a>
- 太突然!李嘉誠出手,一家“巨無霸”呼之欲出! a>
- 出臺6項(xiàng)支撐保障政策 成立17個產(chǎn)教融合共同體 臨沂市“職教突破年”推進(jìn)蹄疾步穩(wěn)-每日速看 a>
- 全國省級黨報(bào)集團(tuán)旅游宣推聯(lián)盟成立 a>
- 提升高層次人才招引力度 德州市建立縣級雙創(chuàng)編制周轉(zhuǎn)池 a>
- 內(nèi)蒙古成功開展國內(nèi)首例純新能源黑啟動試驗(yàn) a>
- 漯河市郾城區(qū)衛(wèi)健委組織舉辦第一期職業(yè)衛(wèi)生管理人員培訓(xùn)班 a>
- 德州二手房公積金貸款也能“帶押過戶”了! 全球看熱訊 a>
- CSGO95skins開箱網(wǎng)性價比高嗎?有哪些靠譜的開箱網(wǎng)介紹 a>
- 上海:瞄準(zhǔn)人工智能技術(shù)前沿,構(gòu)建通用大模型 全球速讀 a>
- 露春蘭后代(露春蘭) 天天即時看 a>
- CSGO開箱子在哪?怎么在CSGO開箱? a>