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手指每天在手機(jī)屏幕上來(lái)回滑動(dòng)，一年下來(lái)“運(yùn)動(dòng)量”有多大?

英國(guó)一家機(jī)構(gòu)估算，單單瀏覽社交媒體，拇指一年就能“跑”出將近兩個(gè)馬拉松的距離。長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，脖子、眼睛、手部關(guān)節(jié)等都將悄悄改變，甚至頸紋、雙下巴也會(huì)提前出現(xiàn)。

趕緊放下手機(jī)?太難了!如果玩手機(jī)不可避免，那我們有必要學(xué)習(xí)一下怎樣才能減輕玩手機(jī)對(duì)身體各部位的傷害，怎樣才能玩得更健康。

拇指一年『刷』出2個(gè)馬拉松

英國(guó)這家名為“類型”的機(jī)構(gòu)，基于英國(guó)通信管理局2020年6月提供的報(bào)告，按照人們每天耗時(shí)49分鐘瀏覽社交媒體，其中約92%的瀏覽在手機(jī)等移動(dòng)端完成(相當(dāng)于每天大約45分鐘)，按移動(dòng)端屏幕對(duì)角線長(zhǎng)約25厘米、每滑動(dòng)一次屏幕需3秒鐘估算：一天下來(lái)，拇指在屏幕上滑動(dòng)將近229米;一年下來(lái)，累計(jì)滑動(dòng)超過(guò)83公里，而一場(chǎng)馬拉松全程將近42.2公里。

這家機(jī)構(gòu)的社交媒體主管羅布·瓊斯說(shuō)，這個(gè)數(shù)字“令人震驚”，可見“社交媒體對(duì)人們生活影響之大”。

機(jī)不離手是身邊很多人的日常，我們習(xí)慣性地利用碎片時(shí)間下拉朋友圈或微博，生怕錯(cuò)過(guò)什么大事。根據(jù)中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心(CNNIC)2021年公布的數(shù)據(jù)，我國(guó)手機(jī)網(wǎng)民達(dá)9.86億，人均每周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)26.2個(gè)小時(shí)，大約每天4小時(shí)。也就是說(shuō)，每天醒著的16個(gè)小時(shí)，我們大概有1/4的時(shí)間沉浸在手機(jī)里。

英國(guó)《每日郵報(bào)》對(duì)此刊文提示，盡量減少使用手機(jī)，可以用食指等手指代替拇指打字，多使用語(yǔ)音功能，還可以每天做做腕部和手指拉伸。

玩手機(jī)怎樣影響你的身體

每天刷刷刷，或許你還沒意識(shí)到，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，正慢慢改變你的顏值和身體。

手關(guān)節(jié)，變僵

現(xiàn)在的手機(jī)功能越來(lái)越多，體積也越來(lái)越大，相對(duì)手掌的大小來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在手機(jī)已顯得過(guò)大，玩手機(jī)時(shí)拇指需要長(zhǎng)時(shí)間外展，整個(gè)手掌也會(huì)持續(xù)發(fā)力，時(shí)間長(zhǎng)了易引起手腕勞損，誘發(fā)腱鞘炎，出現(xiàn)手指、手腕酸痛和痙攣等，甚至有人因?yàn)橥媸謾C(jī)，導(dǎo)致手指出現(xiàn)了變形。

推薦一個(gè)動(dòng)作自測(cè)腱鞘炎：將拇指握于掌心，然后使腕關(guān)節(jié)往小拇指處使勁，如引起橈骨莖突處(大拇指這一側(cè)的手腕)明顯疼痛，就表明可能存在橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。

眼睛，變澀

長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，容易導(dǎo)致視力模糊、干眼癥。在昏暗的光線下用眼，人會(huì)不自覺地減少眨眼次數(shù)，眼淚不能均勻分布在眼球表面，更容易出現(xiàn)眼睛干澀、腫痛、充血等。眼睛處于暗環(huán)境時(shí)，還容易造成瞳孔散大，眼壓升高，增加青光眼發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。如果喜歡半躺或側(cè)臥玩手機(jī)，還可能導(dǎo)致左右眼視力不一樣，甚至引發(fā)斜視。

頸椎，變直

脖子有一個(gè)略向前傾的生理弧度，總低頭容易使頸椎變直，還會(huì)讓頸部前后的肌肉過(guò)度屈伸。美國(guó)紐約市脊椎外科和康復(fù)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)：身體直立時(shí)，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤;而玩手機(jī)時(shí)，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤，相當(dāng)于一個(gè)7歲兒童的體重。

注意力，降低

走路或開車時(shí)看手機(jī)最危險(xiǎn)，這時(shí)人不僅會(huì)忽略觀察周圍的交通狀況，還不易保持身體平衡，交通事故的風(fēng)險(xiǎn)增加43%，發(fā)生各種“碰撞”，走路各種“踩空”，有的甚至釀成悲劇。

頸紋，變深

低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子承受的壓力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生長(zhǎng)的，低頭會(huì)縮短脖子肌肉，加速表皮細(xì)胞的衰老。長(zhǎng)此以往，頸部肌肉容易出現(xiàn)下垂，使頸紋加深或提前產(chǎn)生。

腸胃功能，變?nèi)?/p>

吃飯時(shí)很多人手機(jī)不離手，注意力不在食物上，無(wú)意中會(huì)攝入更多能量。長(zhǎng)此以往，腸胃消化吸收功能會(huì)逐漸變差，還有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)通過(guò)對(duì)1060名學(xué)生追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一天使用手機(jī)超過(guò)5小時(shí)，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)顯著上升。

6招減輕玩手機(jī)的危害

能做到不玩手機(jī)的人寥寥無(wú)幾，但只要做到以下幾點(diǎn)，至少可以玩得更健康一些。

姿勢(shì)：學(xué)一個(gè)“奧特曼手勢(shì)”

脖子放松，將手機(jī)舉起，放到與視線水平的位置上;然后左手支撐右手，以便更舒服地握住手機(jī)，如果習(xí)慣用左手的伙伴就換一下;不要長(zhǎng)時(shí)間躺著、趴著玩手機(jī)，這兩個(gè)姿勢(shì)會(huì)增加腰椎和肩膀負(fù)擔(dān)，誘發(fā)肩膀痛、椎間盤突出等。

時(shí)間：持續(xù)看手機(jī)<30分鐘

放松狀態(tài)下，人眨眼頻率大于10次/分鐘，而人在注視手機(jī)屏幕時(shí)，眨眼頻率約為5-8次/分鐘。

持續(xù)看手機(jī)最好不超過(guò)30分鐘，多站在窗口遠(yuǎn)眺，放松雙眼。成人、孩子每天玩電腦、手機(jī)的時(shí)間最好少于2小時(shí)。

距離：以35厘米左右為宜

國(guó)外有研究顯示，近距離視物1小時(shí)，相當(dāng)于33厘米用眼4小時(shí)的負(fù)荷。美國(guó)梅奧診所專家建議，調(diào)低屏幕亮度，且手機(jī)與臉的距離要保持33-35厘米。

屏幕寬度：3.5寸至4寸比較適合

一般來(lái)說(shuō)，手機(jī)的寬度最好不超過(guò)虎口到食指第一節(jié)的距離，3.5寸至4寸的手機(jī)比較合適。另外，不要用一只手、長(zhǎng)時(shí)間、同一姿勢(shì)握著手機(jī)。一會(huì)兒握著，一會(huì)兒捏著，一會(huì)兒放到桌子上，這樣會(huì)減輕手的疲勞。

方式：打開“護(hù)眼模式”

“護(hù)眼模式”或“黑暗模式”是在光線暗時(shí)，手機(jī)自動(dòng)將屏幕亮度調(diào)暗，有助減少對(duì)眼睛造成的傷害。但黑暗狀態(tài)下，瞳孔處于開大狀態(tài)，進(jìn)入眼后段的光線較多，仍會(huì)造成眼部不適。因此，黑暗模式對(duì)暗環(huán)境下使用手機(jī)有保護(hù)作用，但仍不建議在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)。

規(guī)則：設(shè)置手機(jī)禁用區(qū)域

比如臥室里、餐桌上不能出現(xiàn)手機(jī)。從空間上隔離手機(jī)是一種自律的有效方法，可以邀請(qǐng)家人尤其是孩子來(lái)監(jiān)督自己，孩子最樂意做“監(jiān)工”，自身也會(huì)受益。鈴聲、振動(dòng)音會(huì)不停催促你關(guān)注實(shí)時(shí)信息，休息時(shí)不妨關(guān)閉消息提醒功能。

關(guān)鍵詞： 手機(jī) 學(xué)習(xí) 身體 傷害