防寒保暖,不只是多穿一點(diǎn)
提到冬日養(yǎng)生,大家都知道要防寒保暖。但是防寒保暖,可遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止多穿點(diǎn)衣服這么簡(jiǎn)單。
防寒保暖,要從足部做起。俗話說(shuō)“寒從腳入”。余波主任告訴記者,天為陽(yáng)、地為陰,人體也分陰陽(yáng),人體上部偏陽(yáng),下部偏陰。人的腳部與地陰相接,離心臟偏遠(yuǎn),獲得的血供相對(duì)不足,所以也比較怕冷。“如果上面燥熱,下面寒冷,一般都是由中焦瘀堵造成的。”而做好下肢的保暖,能夠保證回心血量,從而實(shí)現(xiàn)“腳暖渾身都暖”。平時(shí)手腳怕冷、易冷的人,在冬天格外要做好足部保暖工作。
其次,到了冬天,大家要調(diào)整作息習(xí)慣,最好能夠做到“早睡晚起”。余波主任說(shuō):“冬季晝夜溫差比較大,晚間至第二天凌晨?jī)扇c(diǎn)是冠心病等高發(fā)的時(shí)段,尤其是患有心血管疾病的人群,應(yīng)當(dāng)格外注意保證良好的休息,避免熬夜。此外,晚餐也不宜吃得過(guò)飽。”
不僅“靜”有講究,冬日里“動(dòng)”也有學(xué)問(wèn)。冬天運(yùn)動(dòng)需要注意時(shí)間的選擇,不宜過(guò)早也不宜過(guò)晚。過(guò)晚可能會(huì)影響心血管健康;而過(guò)早,除了溫度低,空氣也不太好,大量污染物聚集在大氣中還未消散。“古人講‘以待陽(yáng)光’,就是說(shuō)要等太陽(yáng)出來(lái)、云開(kāi)霧散以后再鍛煉。這也符合天人相應(yīng)的原理,保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣生成與外界陽(yáng)氣生成時(shí)間相對(duì)應(yīng),使得鍛煉順應(yīng)自然,達(dá)到事半功倍的效果。”余波主任提醒,冬日運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以微微出汗為宜。大汗淋漓與“冬藏”原則相違背,會(huì)使人體陽(yáng)氣外泄,容易導(dǎo)致一系列疾病。當(dāng)然,必要的安全措施也是少不了的,跑步前要熱身、騎車(chē)時(shí)要戴護(hù)具,既有利于更輕松、放心地運(yùn)動(dòng),又能避免意外情況的發(fā)生。
防寒保暖的同時(shí),也別忘了通風(fēng)和保濕。到了冬天,人們常常將門(mén)窗緊閉,窩在溫暖的房間里,忽視了通風(fēng)和保濕。密閉的環(huán)境下,空氣比較混濁,氧氣量也相對(duì)不足。長(zhǎng)期處于密閉空間里,會(huì)造成缺氧,加重心腦血管的負(fù)擔(dān)。因此,每天開(kāi)窗通風(fēng),對(duì)人體的心血管和肺臟都有養(yǎng)護(hù)作用。與此同時(shí),由于暖氣、地暖和空調(diào)等取暖設(shè)備長(zhǎng)期工作,屋內(nèi)空氣干燥,容易引起身體不適,甚至引發(fā)疾病。余波主任建議:“大家冬季在室內(nèi)取暖時(shí),可以配個(gè)加濕器或者放兩盆水,保持空氣合適的濕度,以防止皮膚瘙癢和干咳、哮喘等問(wèn)題。”
扶陽(yáng)同時(shí),也要注意滋陰
“封藏”是冬日養(yǎng)生的一個(gè)重要原則,也就是說(shuō),冬天應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、收斂精氣。“陽(yáng)主動(dòng),陰主靜。陽(yáng)氣屬于功能性的,人體的行為活動(dòng)都與之相關(guān)。”余波主任告訴記者,如果人體陽(yáng)氣受損,就會(huì)導(dǎo)致陰寒物質(zhì)在體內(nèi)堆積,久而久之,就會(huì)變成各種病理物質(zhì),甚至是一些肉眼可見(jiàn)的器質(zhì)性病變。因此,要在量變引起最終質(zhì)變的過(guò)程中,抓住機(jī)會(huì)進(jìn)行挽救,這也是強(qiáng)調(diào)“治未病”的重要原因。
那么,扶陽(yáng)是否意味著要大量食用溫?zé)岬氖澄飦?lái)進(jìn)補(bǔ)呢?余波主任指出,這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。冬季天寒,吃溫?zé)岬氖澄飳儆谝环N自我保護(hù),但如果過(guò)量,就會(huì)適得其反。“這是因?yàn)槿嗽诙娟?yáng)氣內(nèi)收,如果一味進(jìn)食大量溫?zé)崾澄?,久而久之,體內(nèi)就會(huì)相對(duì)陰液不足。所以,中醫(yī)上有這樣一句話‘春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰’。”
所謂“秋冬養(yǎng)陰”并不是說(shuō)讓大家每天吃寒涼的東西,而是指在進(jìn)行溫補(bǔ)的同時(shí),一定要適當(dāng)?shù)刈剃帯1热?,冬天吃羊肉要注意不宜過(guò)多。如果溫補(bǔ)的食物攝入比較多,那就要適當(dāng)多吃點(diǎn)蘿卜、百合,喝點(diǎn)綠茶,達(dá)到滋陰、平衡的目的,以免陽(yáng)氣過(guò)盛帶來(lái)內(nèi)熱,導(dǎo)致身體陰陽(yáng)不平衡,違反了養(yǎng)生之道。而一些更偏向于平補(bǔ)、不容易引起燥熱的食品,如臘八粥等,則是自帶“陰陽(yáng)協(xié)調(diào)”的屬性,很適合體質(zhì)虛寒的人來(lái)進(jìn)補(bǔ)。
“俗話說(shuō),‘冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開(kāi)藥方。’現(xiàn)在應(yīng)該是‘冬吃蘿卜也吃姜’了。”余波主任解釋?zhuān)斐园滋}卜有很多好處,能夠滋陰瀉肺,還有消食的功效。冬日人們?yōu)榱朔e蓄熱量常常會(huì)大量地吃溫辛的食物,導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛、陰液不足。而蘿卜能夠發(fā)揮滋潤(rùn)的作用,從而“陰中求陽(yáng)”,更好地補(bǔ)陽(yáng)。
而適當(dāng)?shù)爻越灿欣诜鲫?yáng)。姜有發(fā)散、溫陽(yáng)的作用。“過(guò)去人們冬天不提倡吃姜,是因?yàn)楹ε掳咽詹仄饋?lái)的陽(yáng)氣發(fā)散掉,但是現(xiàn)在生活條件好了,大家吃得好、居家環(huán)境也溫暖了,吃姜也不會(huì)發(fā)散太多的陽(yáng)氣。”余波主任建議,冬天煲湯時(shí),不妨多加幾片生姜,驅(qū)寒暖胃,升陽(yáng)助陽(yáng)。
身體虛寒,試試“三九貼”
12月21日就是冬至了,這也意味著即將“進(jìn)九”,迎來(lái)一年中最寒冷的一段時(shí)間。不少人聽(tīng)說(shuō)“冬病夏治”貼“三伏貼”,余波主任告訴記者,其實(shí)冬日養(yǎng)生也有“三九貼”,不僅可以加強(qiáng)和鞏固“三伏貼”的療效,還能夠幫助大家更好地扶陽(yáng)滋陰、預(yù)防疾病,做到冬夏皆治。
冬季在中醫(yī)上與水關(guān)聯(lián)密切,而腎在五臟中與水對(duì)應(yīng)。因此,中醫(yī)對(duì)冬季養(yǎng)腎十分關(guān)注。“三九貼”的原理就是以穴位貼敷的方式,讓溫?zé)岬乃幬锍煞譂B透到皮下,作用于體內(nèi)經(jīng)絡(luò),達(dá)到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的目的。余波主任做了這樣一個(gè)比喻:冬季養(yǎng)生護(hù)陽(yáng)氣就像用鍋燒水,而“三九貼”就是在鐵鍋下面加了一把火,又給鍋蓋上了一個(gè)蓋子。加一把火,能夠讓陽(yáng)氣更旺,更好地發(fā)揮身體功能;而蓋上蓋子,則是為了“滋陰”,防止“鍋里的水燒干”:“醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況,在基礎(chǔ)成分中針對(duì)性地再添加滋陰藥物,保證發(fā)揮溫腎扶陽(yáng)作用的同時(shí),不至于造成內(nèi)熱、引起副作用。”
余波主任說(shuō),一到冬日四肢變涼、怕冷的虛寒病人,脾胃功能虛弱、冬季容易腹瀉的病人,患有慢阻肺、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的患者,有痛經(jīng)、子宮肌瘤、子宮腺肌癥、多囊卵巢綜合征等婦科問(wèn)題的人群,以及一些腫瘤患者,都可以試試三九貼。“有些人群不喜歡吃中藥,‘三九貼’正好是一種‘內(nèi)病外治’的方法,能夠有效調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)提高人體免疫力,從而進(jìn)行預(yù)防性處理或者對(duì)癥治療。”
關(guān)鍵詞: 防寒保暖
相關(guān)內(nèi)容
- 天天視訊!國(guó)債期貨收盤(pán)多數(shù)上漲,30年期主力合約漲0.23% a>
- 飛利浦美股盤(pán)前漲超11% 環(huán)球快資訊 a>
- 焦點(diǎn)熱訊:寧波色母(301019)4月24日主力資金凈買(mǎi)入1.07萬(wàn)元 a>
- 在岸人民幣兌美收盤(pán)報(bào)6.8985,較上一交易日跌87個(gè)基點(diǎn) a>
- 環(huán)球今頭條!要把馬斯克踢下臺(tái)?特斯拉股東聯(lián)名上書(shū)!啥情況? a>
- 713分考上清華,收到通知書(shū)時(shí)正在工地搬磚,如今他的去向定了 a>
- 潮鳴_關(guān)于潮鳴介紹 a>
- 雙子座是幾月_關(guān)于雙子座的生日_天天新要聞 a>
- 微速訊:草船借箭故事簡(jiǎn)介_(kāi)草船借箭講的什么故事 a>
- 【世界聚看點(diǎn)】斯通表示定理_關(guān)于斯通表示定理簡(jiǎn)介 a>
- 最新消息播報(bào):杭州發(fā)布五一假期出行提醒這一天將迎來(lái)大流量 五一假期高速免費(fèi)通行5天 a>
- 焦點(diǎn)信息:全方位嚴(yán)守耕地紅線 a>
- 江西首個(gè)市場(chǎng)化知識(shí)產(chǎn)權(quán)維權(quán)互助基金啟動(dòng) a>
- 華星創(chuàng)業(yè):公司獲得虛擬人物設(shè)計(jì)、開(kāi)發(fā)和運(yùn)營(yíng)授權(quán),將會(huì)基于《三體》的世界觀進(jìn)行虛擬人物開(kāi)發(fā) a>
- 觀熱點(diǎn):華星創(chuàng)業(yè):公司在《三體》世界觀的框架內(nèi)進(jìn)行產(chǎn)品設(shè)計(jì)和開(kāi)發(fā) a>
- 優(yōu)彩資源:廢舊紡織品綜合利用8萬(wàn)噸/年(二期)項(xiàng)目 ” 總投資約為4,148.94萬(wàn)元 環(huán)球熱議 a>
- 連續(xù)13年國(guó)際市場(chǎng)份額第一 中國(guó)造船業(yè)三大指標(biāo)一季度繼續(xù)領(lǐng)先_焦點(diǎn)要聞 a>
- 中科微至2022年凈利降146% 2021上市即巔峰超募14億 a>
- 當(dāng)前頭條:用讀書(shū)充實(shí)生活 前行的腳步會(huì)更有力量 a>
- 世界視訊!工信部:適時(shí)出臺(tái)穩(wěn)定和擴(kuò)大汽車(chē)消費(fèi)政策 a>
-
1美股道指下跌582.05點(diǎn),創(chuàng)近40個(gè)月新低
-
2中央氣象臺(tái)發(fā)布強(qiáng)對(duì)流天氣藍(lán)色預(yù)警
-
3湖北鐵路客運(yùn)3月25日起逐步恢復(fù)
-
4東京將推遲2020殘奧會(huì)
-
5哈佛大學(xué)校長(zhǎng)及妻子確診新冠病毒
-
6中央氣象臺(tái)發(fā)布藍(lán)色預(yù)警 部分地區(qū)降溫12℃以上
-
74月中旬公布20考研國(guó)家線
-
8大都市與野生動(dòng)物如何和諧相處
-
9美國(guó)總統(tǒng)希望韓提供醫(yī)療設(shè)備 文在寅考慮如有剩余將幫助
-
10韓國(guó)嚴(yán)防美輸入病例 承諾“支援”美方