每天走1萬步,不吃魚肉只吃水果就能減肥?這些你想當(dāng)然的健身減肥方式,可能正在把你帶到一個減肥的誤區(qū)里去。
最近幾天,九龍坡區(qū)社會體育指導(dǎo)員理論培訓(xùn)在區(qū)教師進修學(xué)院舉行。9位國家級社會體育指導(dǎo)員給來自全區(qū)16個項目的170名參訓(xùn)人員集體授課。
該區(qū)體育局工作人員說,170名參訓(xùn)人員是全區(qū)的社會體育指導(dǎo)員,今后將到社區(qū)指導(dǎo)居民科學(xué)鍛煉。
如何才算科學(xué)鍛煉呢?在授課現(xiàn)場,記者也了解了一下鍛煉應(yīng)該注意的事項。
運動健身時可自制營養(yǎng)液
理論培訓(xùn)課上,國家級社會體育指導(dǎo)員牟顯明提出了一些科學(xué)的健身知識,感興趣的市民可以跟著學(xué)。
比如,運動健身時,需要補充大量水分,最好喝白開水礦泉水,也可以自己調(diào)制營養(yǎng)液,比如加入單糖或者是維生素C,自己調(diào)口感。此外,大量運動后可以通過泡腳泡澡來消除疲勞,第二天有比賽的市民除外。
1萬步并非適用于每個人
市民經(jīng)常在朋友圈曬步數(shù),牟顯明說,“1萬步并非適用于每個人。”日常活動少或體質(zhì)差者可選擇4000步到7000步的目標(biāo),相當(dāng)于1萬步的活動量可通過日常生活和工作中的活動、步行或騎自行車出行和體育鍛煉等途徑達到。
靠不吃晚飯減肥不可取
針對市民關(guān)心的減肥問題,牟顯明提出了幾個誤區(qū)。很多人認為常用的快速
減肥方式就是脫水,節(jié)食、節(jié)水等措施就能達到。
但是減掉的成分主要是水,對體內(nèi)脂肪本身并無實質(zhì)性作用。進食和飲水后,體重很快就會反彈。如果反復(fù)進行,給健身者帶來的不僅是身體上的傷害,更多的是對減肥信心的打擊,造成更大的心理壓力。
“不吃晚飯也是一種不可取的減肥方式。”牟顯明指出,禁食是減肥的捷徑,這是一個誤區(qū)。如果大幅度降低熱量攝入,身體就會陷入一種饑餓狀態(tài),從而使基礎(chǔ)代謝消耗下降,即使吃得少,最終還是會影響減肥效果。
多運動不一定能減肥
還有一種誤區(qū),認為只要多運動就能減肥。但是有些人參加了運動,體重不減反而增加了,這是因為減肥最基本的原理是能量負平衡,即熱能消耗要大于熱能攝入。運動后大吃大喝,不加控制,補充的能量遠遠超出消耗的能量,減肥效果自然不好。“運動減肥既要堅持鍛煉,又要適當(dāng)節(jié)食,才是正確的減肥方法。”
關(guān)鍵詞: 減肥
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