近些年,很多人對(duì)膽固醇退避三舍,尤其是一些身體出現(xiàn)了“三高”問(wèn)題的老年人,更是把膽固醇當(dāng)作“洪水猛獸”,認(rèn)為膽固醇是有害的,恨不得天天吃素。甚至最近有消息稱(chēng),一些老人因?yàn)楹ε麦w內(nèi)膽固醇太高,連術(shù)后都不吃雞蛋、肉,導(dǎo)致傷口遲遲不能愈合。
那么,膽固醇在人體中到底扮演著怎樣的角色?它真的越低越好嗎?吃素降膽固醇的做法靠譜嗎?
人體每個(gè)細(xì)胞都需要它
首先,我們要明確,膽固醇不是有害物質(zhì),而是構(gòu)建人體細(xì)胞的一種“建筑材料”,每個(gè)細(xì)胞都需要它。人體每公斤體重中,就含2克的膽固醇,換算下來(lái),一個(gè)體重60公斤的人,體內(nèi)的膽固醇含量大約是120克。
膽固醇在人體內(nèi)主要發(fā)揮4方面的功能:其一是構(gòu)成細(xì)胞膜;其二是轉(zhuǎn)變成膽汁酸鹽,膽汁對(duì)消化脂類(lèi)物質(zhì)十分重要,而膽固醇是膽汁制造的原料;其三是合成類(lèi)固醇激素,比如皮質(zhì)醇、睪丸酮、雌二醇等;其四是調(diào)節(jié)脂蛋白代謝。
因此,如果缺少膽固醇,人體多方面功能都可能受到不同程度的影響。
過(guò)低的膽固醇增加患病風(fēng)險(xiǎn)
此外,若人體內(nèi)膽固醇含量過(guò)低,還有可能增加疾病風(fēng)險(xiǎn)。
早在1994年,美國(guó)心臟協(xié)會(huì)膽固醇問(wèn)題特別工作組就發(fā)布了一份報(bào)告,指出總膽固醇水平低于160毫克/分升,與癌癥、出血性中風(fēng)、呼吸系統(tǒng)疾病之間存在著聯(lián)系。
此后又有很多研究報(bào)告指出,過(guò)低的膽固醇水平與抑郁、自殺、焦慮相關(guān)。無(wú)論是男性還是女性,無(wú)論是青少年還是成年人,過(guò)低的膽固醇水平都不利于身心健康。
例如,1999年杜克大學(xué)針對(duì)年輕健康女性做了一項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)體內(nèi)膽固醇含量低的女性,更容易出現(xiàn)抑郁和焦慮的問(wèn)題。
荷蘭研究者發(fā)表的一項(xiàng)研究表明,體內(nèi)膽固醇含量較低的中年男性比其他男性更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的抑郁癥狀。研究人員認(rèn)為,低膽固醇水平可能會(huì)影響大腦的健康。
日本學(xué)者在2011年公布了對(duì)1.2萬(wàn)名中老年人近12年的跟蹤數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)低膽固醇水平會(huì)把死亡風(fēng)險(xiǎn)提高50%左右,而膽固醇超標(biāo)并沒(méi)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。由于這些發(fā)現(xiàn),日本很早就把膳食中膽固醇限量放寬到每日600毫克,而沒(méi)有像西方那樣限制在300毫克。
還有一些研究也發(fā)現(xiàn),膽固醇水平太低和太高一樣,都可能增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我國(guó)學(xué)者在2019年就已提出,膽固醇水平過(guò)低的人,發(fā)生腦出血的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅度上升。
總之,有足夠的研究證據(jù)表明,過(guò)低的膽固醇水平,對(duì)健康、長(zhǎng)壽是沒(méi)有明顯益處的,甚至可能是有害的。所以,年輕人將膽固醇指標(biāo)控制在正常范圍即可,不必追求很低,而中老年人即便膽固醇水平稍微超標(biāo)一點(diǎn),也不必太緊張。
素食并非降膽固醇的好辦法
很多人認(rèn)為,多吃素可以更好地控制膽固醇。實(shí)際上,人體內(nèi)的膽固醇,并非全部來(lái)自三餐。
人體內(nèi)的膽固醇要么來(lái)自食物,要么來(lái)自體內(nèi)合成。而我們血液里的膽固醇,大部分不是吃進(jìn)去的。如果血漿膽固醇濃度真的過(guò)高,采取不吃高膽固醇食物的辦法,未必奏效。
人體有一套自身的膽固醇調(diào)節(jié)機(jī)制。研究發(fā)現(xiàn),即便從食物中攝入了大量的膽固醇,人體仍會(huì)有約60%的膽固醇來(lái)自體內(nèi)合成。一些高血脂患者就算長(zhǎng)期不攝入膽固醇,膽固醇濃度最多也只能下降10%到25%。因此,哪怕是素食人士,膽固醇水平也可能偏高。
目前世界多數(shù)國(guó)家都取消了健康人士的膳食膽固醇限量,所以在日常膳食中,與其計(jì)算膽固醇的攝入量,不如考慮各類(lèi)食物配比是否合理。
膽固醇只存在于動(dòng)物性食品當(dāng)中??桃獠怀院心懝檀嫉膭?dòng)物性食品,也沒(méi)有攝入替代性食材和營(yíng)養(yǎng)增補(bǔ)劑,就可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題,反而可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
如需降低膽固醇水平,則應(yīng)更多地考慮增加體力活動(dòng),降低腰圍和體脂率,同時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。如果以前吃了太多的肉類(lèi),不妨適度減少肉類(lèi)食物的攝入量,并把一部分紅肉換成少油烹調(diào)的魚(yú)類(lèi)。同時(shí),增加豆類(lèi)、谷類(lèi)食物比例,攝入足夠的膳食纖維,降低身體對(duì)食物中膽固醇的利用率。
關(guān)鍵詞: 膽固醇
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