生活中,很多人烹飪時(shí)往往要等鍋里的油冒煙了才放菜,但這樣做有健康風(fēng)險(xiǎn)。解放軍第107醫(yī)院健康管理中心教授王義善解釋,油鍋冒煙時(shí),油溫往往已達(dá)200℃以上,此時(shí)菜中很多營(yíng)養(yǎng)素被破壞了,而且還易產(chǎn)生一些致癌物。此外,油在高溫下,其中所含的脂溶性維生素和人體必需脂肪酸也受到破壞,降低了油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
要想既享受美味,又保證食物營(yíng)養(yǎng)不受損害,該如何合理控制油溫呢?中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹了一種“洋蔥皮測(cè)試法”:將洋蔥皮扔進(jìn)油鍋里,蔥皮接觸熱油后會(huì)起油泡,可以通過(guò)油泡來(lái)判斷油溫。如果蔥皮周圍的油泡很少,說(shuō)明油溫還不夠;如果蔥皮很快變黃,那么油的溫度就可能太高了;最好是看見(jiàn)蔥皮顏色未變,同時(shí)邊上還陸續(xù)冒著小油泡,這就是合適的溫度。
東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任孫桂菊建議,日常烹飪時(shí)最好應(yīng)輪換使用各種油。如炒菜或燉煮用大豆油、葵花籽油、花生油等,涼拌可用芝麻油、橄欖油、亞麻籽油等,油炸食物就用椰子油和棕櫚油,這樣混合用油,能夠取長(zhǎng)補(bǔ)短,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡,更有益健康。(胡珍)
關(guān)鍵詞: 油溫
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