晚上作業(yè)多多入睡晚,午間不補(bǔ)眠怎么夠?目前大部分中小學(xué)生中午都選擇留校,也只有少部分學(xué)校具備條件配備專門的午休空間,于是學(xué)生娃們只能選擇趴在桌上打個(gè)盹??墒情L(zhǎng)期這樣趴著睡,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子們來說,會(huì)不會(huì)傷害脊柱健康?什么才是午睡的正確姿勢(shì)?如果只能趴著午睡,怎樣才能更安全無害還能睡得好?廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授來給家長(zhǎng)和學(xué)生們支招。
趴桌子午睡有何不妥?
事實(shí)上,上班族也多有趴在辦公桌上午睡的經(jīng)歷,趴睡后肩酸脖子痛的體驗(yàn)很多人也有。林定坤介紹說,其實(shí),趴桌午睡除了對(duì)頸椎健康有危害,尤其是對(duì)尚處于身體發(fā)育期的學(xué)齡青少年兒童脊柱健康不利之外,還會(huì)引起胃脹氣、頸部受涼等一系列問題。
首先,趴睡時(shí)脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡時(shí),脖子持續(xù)處于前屈體位,脖子后方肌肉在該體位下被拉伸、處于緊張狀態(tài),一覺下來,肌肉過度疲勞,容易造成勞損。當(dāng)頸部肌肉酸痛的感覺出現(xiàn)時(shí),基本上就是勞損發(fā)生的信號(hào)了。
其次,趴桌睡改變了頸椎的生理曲度。健康的人體為了保證脊柱的相對(duì)穩(wěn)定性、活動(dòng)度和力學(xué)緩沖效果,脊柱是存在一個(gè)天然的彎曲度,這就是“生理曲度”。長(zhǎng)期趴著午睡的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱的生理曲度發(fā)生改變,引起一系列頸椎健康問題。
再次,午飯后趴桌睡易導(dǎo)致胃脹氣。通常午餐、午休的時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)。午餐后很快趴在桌上睡覺的話,頭部前傾前屈,會(huì)壓迫食管;在這種情況下的呼吸也不容易如常順暢,胃內(nèi)氣體由于排出阻力增大而滯留胃內(nèi),隨著睡覺時(shí)長(zhǎng)增加,胃內(nèi)氣體大量聚集,容易導(dǎo)致胃脹氣。
最后,趴桌子睡覺暴露了脖子,裸露在外容易受涼。趴在桌上午睡的情況下一般不會(huì)有被子或衣物覆蓋脖子后方,裸露在外的脖子在人體睡著狀態(tài)下容易受涼,尤其是夏天如果室內(nèi)有空調(diào),風(fēng)口正好對(duì)著人體,那么病原侵體的可乘之機(jī)就這樣制造出來了。從中醫(yī)角度講,頸后肌肉緊張狀況下氣血狀態(tài)差,抵抗外界病原的能力差,容易導(dǎo)致各種外界病原體的侵襲;從西醫(yī)角度講,溫差改變也導(dǎo)致血管和肌肉收縮,導(dǎo)致頸部不適,甚至誘發(fā)神經(jīng)壓迫,導(dǎo)致各種類型的頸椎病發(fā)病。
分析:午休姿勢(shì)的三大方案
方案1:能躺在床上最完美
最理想的睡姿當(dāng)然是平躺在一張床上,枕著高度適中的枕頭入睡。在這種姿勢(shì)下,脊柱各部分能得到有效放松,脊柱也會(huì)處于更加穩(wěn)定的狀態(tài)。目前有部分學(xué)校是能夠給學(xué)生們提供帶有小床的午睡室等休息空間的。如果有這樣的條件,務(wù)必教育孩子珍惜午間休息時(shí)間,躺下好好補(bǔ)個(gè)覺,不要圖方便繼續(xù)趴睡課桌椅。
方案2:頭靠墻或椅背睡覺
如果學(xué)校并沒有配備午休空間,那么在午睡時(shí),我們可以選擇讓頭部正后方靠在墻上或者椅背上入睡。需要注意的是,要讓腰骶部緊靠椅子靠背,或者帶個(gè)腰墊承托腰骶部,避免懸空。在這種情況下,一個(gè)U型枕也可以部分地讓脖子得到支撐,緩解不適。
方案3:非得趴睡——抱個(gè)立式抱枕睡
也不是所有孩子都能找到靠墻的位置,或者學(xué)習(xí)椅的椅背也不那么理想。總之,趴睡還是大多數(shù)孩子的無奈之舉。在這種情況下,也有個(gè)補(bǔ)救的簡(jiǎn)單小辦法——家長(zhǎng)可以為孩子購買比較高的、不易變形的立式午睡抱枕,在午休時(shí)雙手自然垂抱抱枕入睡。這樣可以墊高并固定孩子的頭部,減輕趴著入睡的時(shí)候頸椎和頸后肌肉群受到的壓力,也可以減少胃脹氣的風(fēng)險(xiǎn)。
趴睡時(shí)簡(jiǎn)單便攜的U型枕有沒有用呢?實(shí)際上,U型枕的作用是保護(hù)頸椎周圍,并固定頸椎的相對(duì)位置,但是在前趴姿勢(shì)中并不能起到墊高頭部、保護(hù)頸椎的正常生理曲度的作用。所以,如果只能趴在桌上睡,僅有U型枕是不夠的,務(wù)必要有30厘米以上高度的、有一定硬度且不易變形的立式抱枕??傊?,如果有條件,盡量不要選擇趴在課桌上午睡,即便抱著抱枕入睡,這種姿勢(shì)依然會(huì)對(duì)頸椎造成一定的傷害!(廣州日?qǐng)?bào)全媒體記者周潔瑩 通訊員侯宇)
關(guān)鍵詞: 午睡
相關(guān)內(nèi)容
- 天天視訊!國債期貨收盤多數(shù)上漲,30年期主力合約漲0.23% a>
- 飛利浦美股盤前漲超11% 環(huán)球快資訊 a>
- 焦點(diǎn)熱訊:寧波色母(301019)4月24日主力資金凈買入1.07萬元 a>
- 在岸人民幣兌美收盤報(bào)6.8985,較上一交易日跌87個(gè)基點(diǎn) a>
- 環(huán)球今頭條!要把馬斯克踢下臺(tái)?特斯拉股東聯(lián)名上書!啥情況? a>
- 713分考上清華,收到通知書時(shí)正在工地搬磚,如今他的去向定了 a>
- 潮鳴_關(guān)于潮鳴介紹 a>
- 雙子座是幾月_關(guān)于雙子座的生日_天天新要聞 a>
- 微速訊:草船借箭故事簡(jiǎn)介_草船借箭講的什么故事 a>
- 【世界聚看點(diǎn)】斯通表示定理_關(guān)于斯通表示定理簡(jiǎn)介 a>
- 最新消息播報(bào):杭州發(fā)布五一假期出行提醒這一天將迎來大流量 五一假期高速免費(fèi)通行5天 a>
- 焦點(diǎn)信息:全方位嚴(yán)守耕地紅線 a>
- 江西首個(gè)市場(chǎng)化知識(shí)產(chǎn)權(quán)維權(quán)互助基金啟動(dòng) a>
- 華星創(chuàng)業(yè):公司獲得虛擬人物設(shè)計(jì)、開發(fā)和運(yùn)營授權(quán),將會(huì)基于《三體》的世界觀進(jìn)行虛擬人物開發(fā) a>
- 觀熱點(diǎn):華星創(chuàng)業(yè):公司在《三體》世界觀的框架內(nèi)進(jìn)行產(chǎn)品設(shè)計(jì)和開發(fā) a>
- 優(yōu)彩資源:廢舊紡織品綜合利用8萬噸/年(二期)項(xiàng)目 ” 總投資約為4,148.94萬元 環(huán)球熱議 a>
- 連續(xù)13年國際市場(chǎng)份額第一 中國造船業(yè)三大指標(biāo)一季度繼續(xù)領(lǐng)先_焦點(diǎn)要聞 a>
- 中科微至2022年凈利降146% 2021上市即巔峰超募14億 a>
- 當(dāng)前頭條:用讀書充實(shí)生活 前行的腳步會(huì)更有力量 a>
- 世界視訊!工信部:適時(shí)出臺(tái)穩(wěn)定和擴(kuò)大汽車消費(fèi)政策 a>
-
1美股道指下跌582.05點(diǎn),創(chuàng)近40個(gè)月新低
-
2中央氣象臺(tái)發(fā)布強(qiáng)對(duì)流天氣藍(lán)色預(yù)警
-
3湖北鐵路客運(yùn)3月25日起逐步恢復(fù)
-
4東京將推遲2020殘奧會(huì)
-
5哈佛大學(xué)校長(zhǎng)及妻子確診新冠病毒
-
6中央氣象臺(tái)發(fā)布藍(lán)色預(yù)警 部分地區(qū)降溫12℃以上
-
74月中旬公布20考研國家線
-
8大都市與野生動(dòng)物如何和諧相處
-
9美國總統(tǒng)希望韓提供醫(yī)療設(shè)備 文在寅考慮如有剩余將幫助
-
10韓國嚴(yán)防美輸入病例 承諾“支援”美方