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導(dǎo)致失眠主要有外因和內(nèi)因兩大因素
發(fā)布日期: 2020-10-20 08:52:26 來(lái)源: 廣州日?qǐng)?bào)

氣候變化也會(huì)過(guò)敏?深秋失眠怎么破

寒露過(guò)后,深秋已到。此時(shí)天高云淡,秋高氣爽。按理說(shuō),這正是可以讓人早點(diǎn)上床見(jiàn)周公的愜意時(shí)節(jié),但偏偏有不少人吐槽睡不好覺(jué),甚至無(wú)法入睡,徹夜難眠。

這是為何?又該如何破?

失眠的緣由說(shuō)法不一

如果問(wèn)專(zhuān)家,中醫(yī)會(huì)認(rèn)為,秋季失眠多因夏季高溫炎熱,耗傷心氣,到了秋天就變成秋乏,導(dǎo)致腎氣不足,心火飄浮,因“心腎不交”而造成失眠。

現(xiàn)代醫(yī)療氣象學(xué)會(huì)認(rèn)為,這是一種“氣候變化過(guò)敏”現(xiàn)象,從夏季的酷暑轉(zhuǎn)入深秋的寒冷,天氣的驟然變化容易造成某些人大腦分泌激素出現(xiàn)紊亂,進(jìn)而導(dǎo)致不同程度的失眠。

心理學(xué)家則認(rèn)為,深秋失眠主要是情緒性失眠。深秋時(shí)節(jié),秋風(fēng)蕭瑟,落葉滿(mǎn)地,容易讓人產(chǎn)生悲秋情緒,這是很多人深秋失眠的一個(gè)重要誘因。

這些說(shuō)法,都有一定道理,但仍未道出導(dǎo)致失眠的深層次原因。

實(shí)際上,失眠是一種跨越季節(jié)、跨越時(shí)空的普遍現(xiàn)象,無(wú)論春夏還是秋冬,無(wú)論古代還是現(xiàn)代,許多人都深受失眠的困擾。

簡(jiǎn)單來(lái)講,導(dǎo)致失眠主要有兩大因素,一是外因,二是內(nèi)因。

杜甫有100多首“失眠詩(shī)”

外因是社會(huì)、環(huán)境因素。任何生活、工作上的壓力,氣候、睡眠環(huán)境的變化,都有可能導(dǎo)致失眠。

3000年前,某小伙子見(jiàn)到一個(gè)窈窕淑女,整天想著去追求她。“求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,輾轉(zhuǎn)反側(cè)。”這是單相思導(dǎo)致的失眠。

1000多年前,杜甫憫天下、念長(zhǎng)安、思故鄉(xiāng)、憶往昔、嘆老病,導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠。在他的作品中,有100多首“失眠詩(shī)”。

唐代詩(shī)人張繼,在一個(gè)深秋的夜晚,泊船在楓橋邊,此時(shí)已是“月落烏啼霜滿(mǎn)天”,他愁緒滿(mǎn)懷,難以入睡。到了夜半時(shí)分,姑蘇城外寒山寺傳來(lái)的鐘聲,更讓他徹夜難眠。

張繼失眠的原因,有人說(shuō)是因進(jìn)京趕考名落孫山,因而滿(mǎn)懷惆悵。有人說(shuō)是因生活艱難、漂泊他鄉(xiāng)而失眠。不管具體原因如何,仕途、生活上的失意,再加上深秋悲涼的環(huán)境,導(dǎo)致了他的失眠。

腸胃功能與睡眠關(guān)系密切

失眠的內(nèi)因,是指生理上原因?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為主要有三點(diǎn):

1.“衛(wèi)氣”夜晚“不入陰”導(dǎo)致失眠。人體的“衛(wèi)氣”,是由脾胃運(yùn)化的水谷精華所化生,其運(yùn)行有晝夜、陰陽(yáng)之分?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“夫衛(wèi)氣者,晝?nèi)粘P杏陉?yáng),夜行于陰,故陽(yáng)氣盡則臥,陰氣盡則寤。”

“衛(wèi)氣”白天“行于陽(yáng)”是行于手、足三陽(yáng)經(jīng)脈,共循環(huán)25周。夜晚“行于陰”是行于五臟,也是循環(huán)25周。正常來(lái)說(shuō),“衛(wèi)氣”行于手、足三陽(yáng)經(jīng)脈,人就會(huì)頭腦清醒不想睡覺(jué),行于五臟則昏昏欲睡。但假如到了夜晚“衛(wèi)氣”仍滯留于手、足三陽(yáng)經(jīng)脈而不入五臟,人就會(huì)夜不能寐。

2.“胃不和則臥不安”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),“衛(wèi)氣”從手足三陽(yáng)經(jīng)脈進(jìn)入五臟的“門(mén)口”是手、足陽(yáng)明經(jīng),即手陽(yáng)明大腸經(jīng)和足陽(yáng)明胃經(jīng)。如果這兩經(jīng)不和,就會(huì)妨礙“衛(wèi)氣”順利“入陰”,從而導(dǎo)致失眠。

由此可見(jiàn),胃、大腸的功能正常與否,是影響睡眠的關(guān)鍵因素。

3.“神不安則不寐”?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“心主血脈”“心藏神”,其他四臟則藏魂、魄、意、志,而以心所藏之“神”為首。因睡眠也是人的神志活動(dòng)表現(xiàn)之一,故睡眠實(shí)由心神所控制。

明代醫(yī)家張介賓說(shuō):“蓋寐本乎陰,神其主也,神安則寐,神不安則不寐。”又說(shuō):“蓋心藏神,陽(yáng)氣之宅也。衛(wèi)主氣,司陽(yáng)化之氣也。凡衛(wèi)氣入陰則靜,靜則寐,正以陽(yáng)有所歸,是故神安而寐也。”表明“衛(wèi)氣入陰則靜”的機(jī)理是“陽(yáng)有所歸”,而心神正是“陽(yáng)氣之宅”,故神安則寐。

這一點(diǎn),也解釋了為何高敏感特質(zhì)人群、焦慮癥、抑郁癥人群容易失眠,其最根本的原因就是神不安。

可從養(yǎng)生及醫(yī)療角度,對(duì)癥防止和治療失眠

如果腸胃不好,就要先把腸胃功能恢復(fù)好。平時(shí)多吃小米粥、山藥等養(yǎng)胃的食物,果蔬也要多吃。平時(shí)吃飯要有規(guī)律,以清淡為主。

氣血不足的人睡覺(jué)容易醒,外界有一點(diǎn)聲響,就會(huì)瞬間清醒過(guò)來(lái)。這類(lèi)型的人要多吃點(diǎn)補(bǔ)血?dú)獾臇|西,如紅棗、當(dāng)歸等。睡前可以泡泡腳,喝點(diǎn)熱水。

肝氣郁滯的人入睡難,常常失眠多夢(mèng)。想改善睡眠質(zhì)量,首先要養(yǎng)護(hù)好肝臟,多喝養(yǎng)肝茶水,如金銀花、桂花、胎菊、蒲公英等,并適當(dāng)服用益生菌。

腎不好的人也容易失眠,平時(shí)可多吃點(diǎn)補(bǔ)腎的東西。

長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠者則須服藥,中醫(yī)古方有治療心腎不交、水火不濟(jì)的黃連阿膠湯;治療心血虧虛、肝陰不足的酸棗仁湯;治療熱郁胸膈、上擾心神的梔子豉湯等,可供參考。

關(guān)鍵詞: 氣候

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