很多朋友會發(fā)現(xiàn)秋冬季節(jié)崴腳的情況比春夏季節(jié)多,這是真的嗎?告訴你——還真是!
這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關(guān)系,氣候寒冷時,肌肉相對溫度高時變得“僵硬”,專業(yè)術(shù)語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節(jié),天氣寒冷,四肢關(guān)節(jié)欠靈活,運(yùn)動前由于沒有做好準(zhǔn)備動作,關(guān)節(jié)肌肉僵硬,在運(yùn)動時容易出現(xiàn)肌肉拉傷,或引起崴腳。
其實,踝關(guān)節(jié)扭傷是非常常見的運(yùn)動損傷,多數(shù)情況下是指足踝向內(nèi)過度內(nèi)翻旋轉(zhuǎn),同時足外側(cè)著地,即內(nèi)翻應(yīng)力損傷。此時,相對薄弱的踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶容易受到損傷。下面給大家介紹崴腳后你需要做的幾件事:
損傷后24小時內(nèi)盡早實施以下急救措施 即適當(dāng)?shù)乇Wo(hù),適當(dāng)?shù)呢?fù)重、冰敷,加壓包扎及抬高患肢。受傷后首先要保護(hù)受傷的地方,避免惡化,在有限制的情況下維持活動,適當(dāng)?shù)匦菹?并在受傷后24小時內(nèi)都應(yīng)冰敷,在48小時后可適當(dāng)?shù)刎?fù)重活動;將受傷部位壓迫避免關(guān)節(jié)腫脹;將受傷部位抬高于心臟。受傷后現(xiàn)場簡單處理后建議立即就醫(yī)拍X光片,這樣能排除是否有骨折,以免延誤病情。
注意休養(yǎng) 在受傷24小時后,除了靜養(yǎng)之外,可以用鹽水泡腳來消腫,還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處,時間30分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進(jìn)血液循環(huán)的作用,既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑,能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外,建議均衡營養(yǎng),避免刺激性食物,以清淡為主。
我們可以通過適當(dāng)?shù)腻憻?,讓腳脖子不易“凍僵” 上面說到崴腳主要是因為肌肉變“僵硬”,對于突然的外力無法及時做出回應(yīng),即肌肉的靈活性差。所以改善踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性和穩(wěn)定性,加強(qiáng)附近肌群的力量,可以很好地預(yù)防崴腳。急性踝關(guān)節(jié)扭傷一般需制動休息至少兩周左右。初期進(jìn)行適當(dāng)拉伸與活動,等扭傷部位消腫后,負(fù)重基本無疼痛感,即可進(jìn)一步進(jìn)行力量訓(xùn)練。
(1)站立位腓腸肌拉伸訓(xùn)練:傷腿在后,膝關(guān)節(jié)保持伸直,健側(cè)下肢在前,屈髖屈膝,過程中軀干保持直立;
(2)踝泵訓(xùn)練:可借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練;
(3)提踵訓(xùn)練:初期可雙腳踮腳,后期可患側(cè)單腿提踵,訓(xùn)練過程中落地時要緩慢;
(4)下蹲訓(xùn)練:膝關(guān)節(jié)盡量不超過腳尖,過程中軀干保持直立,臀部盡量向后下方坐;
(5)單腿支撐訓(xùn)練:患側(cè)下肢支撐,健側(cè)腿抬起,軀干保持直立。
注意事項:在運(yùn)動過程中動作應(yīng)當(dāng)緩慢,在加大訓(xùn)練強(qiáng)度時要緩慢增加,避免再次損傷。
加強(qiáng)保暖 老年人掛在嘴邊的穿秋褲是有道理的,因為肌肉處于溫?zé)岘h(huán)境時穩(wěn)定性和靈活性比較好,所以平時要多注意保暖、多熱敷,這樣能很好地預(yù)防崴腳的發(fā)生。秋冬不要再露腳脖了,別忘了把秋衣扎進(jìn)秋褲里,秋褲扎進(jìn)襪子里。
關(guān)鍵詞: 崴腳
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